Rolladh Amach Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh Amach Fionraí
Is cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach é an Rolladh Amach Fionraí a dhíríonn ar an ABS, ar na obliques, agus ar an gcúl níos ísle, a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus a fheabhsaíonn neart foriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach nó ardleibhéil, mar gheall ar an gcothromaíocht agus an smacht atá ag teastáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart croí a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, ag cur le feidhmíocht níos éifeachtaí i ngníomhaíochtaí fisiceacha agus spóirt éagsúla eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Fionraí
- Lean ar aghaidh, ag síneadh do lámha os do chomhair go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó cheann go sála, cosúil le suíomh planc.
- Brúigh do chroí agus rollaigh do chorp ar aghaidh go mall trí do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ansin bain úsáid as do ABS chun tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus smacht ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Fionraí
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í gluaiseacht mhall, rialaithe an eochair do rolladh amach éifeachtach fionraí. Rollaigh do chorp ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat gan foirm a chailleadh, ansin bain úsáid as do chroí-mhatáin chun tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt ar ais, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála.
- **Engage Your Core**: Cleachtadh lárnach go príomha atá i bhfeidhmiú céimneach na fionraíochta, agus mar sin tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Seachain an botún a ligean do ABS a scíth a ligean le linn an aclaíochta, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air.
- **
Rolladh Amach Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolladh Amach Fionraí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é a éilíonn neart croí agus cobhsaíocht. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí croí níos éasca agus go n-oibreodh siad a mbealach suas de réir a chéile go dtí cinn níos deacra mar an Rolladh Amach Fionraí. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith ann an fhoirm cheart a léiriú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Fionraí?
- Is éagsúlacht dhúshlánach é Rolladh Amach Fionraí Lámh Aonair a éilíonn ar an úsáideoir an aclaíocht a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin, rud a fhágann go mbeidh an croí agus an corp uachtarach ag gabháil níos déine.
- Is athrú atá áisiúil do thosaitheoirí é Rolladh Amach Fionraí na glúine ina gcuireann an t-úsáideoir tús leis an gcleachtadh ar a ghlúine, rud a fhágann nach bhfuil sé chomh dúshlánach ná an gnáth-rolladh amach.
- Is éard atá i gceist le Rolladh Amach Fionraí le Casadh an corp a chasadh go taobh amháin le linn an rollta amach, ag tabhairt dúshlán breise do na matán fiara.
- Is éagsúlacht níos forbartha é Rolladh Amach Fionraí na Liúise, áit a dtarraingíonn an t-úsáideoir a gcorp isteach i suíomh liús ag buaic an rollaithe amach, ag gabháil do na masa níos ísle agus do na flexors cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Fionraí?
- Brú aníos: Cleachtadh iontach comhlántach iad brú-suas le Rollta Fionraí mar go n-oibríonn siad araon an corp uachtarach, go háirithe an cófra, guaillí agus triceps, ag cur leis an neart iomlán atá ag teastáil le haghaidh Rolladh Amach Fionraí.
- Dreapadóirí Sléibhe: Is breis iontach iad Dreapadóirí Sléibhe le Rolladh Amach Fionraí mar go ndírítear orthu freisin ar an gcroí agus go n-ionchorpraítear gné cardio, ag feabhsú neart agus seasmhachta araon, atá riachtanach chun Rolladh Fionraí a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Rolladh Amach Fionraí
- Cleachtadh Rolladh Amach Fionraí
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Oiliúint fionraí le haghaidh waist
- Neartú croí le Rolladh Amach Fionraí
- Cleachtaí bhoilg ag baint úsáide as fionraí
- Fionraí Rolladh amach do slimming waist
- Rolladh Amach Fionraí Dírithe ar Waist
- Cleachtadh abs rolladh amach ar fionraí
- Cleachtaí oiliúna fionraí le haghaidh waist
- Cleachtadh waist chun cinn le Rolladh Amach Fionraí.