Rolladh amach Barbell ón mBinse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh amach Barbell ón mBinse
Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea Rolladh Amach Barbell ón mBinse a neartaíonn agus a toiníonn an ABS, an cúl, na guaillí agus na hairm. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach, seasmhacht mhatánach agus neart coirp iomlán a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú ach cuidíonn sé freisin le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh amach Barbell ón mBinse
- Glúine síos ar an mbinse, grab an barbell leis an dá lámh ghualainn-leithead óna chéile, agus suite do ghualainn díreach os cionn an barbell.
- Rollaigh an barbell ar aghaidh go mall, ag leathnú do chorp isteach i suíomh díreach. Bí cinnte a choinneáil do ABS conraithe agus do dhroim díreach.
- Coinnigh an seasamh ar feadh soicind nuair a bhíonn do chorp síneadh go hiomlán.
- Rollaigh an barbell ar ais de réir a chéile i dtreo an bhinse, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh. Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh amach Barbell ón mBinse
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ní faoi luas atá i gceist le Rolladh Amach Barbell, ach faoi rialú. Nuair a rollaíonn tú an barbell amach, déan é go mall agus go seasta, ag gabháil do matáin lárnacha. Nuair a tharraingíonn tú an barbell ar ais, déan é sin le rialú comhionann, ag cinntiú go bhfanann do chorp cobhsaí agus ailínithe.
- **Teicníc Análaithe:** Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon aclaíochta, lena n-áirítear Rolladh Amach Barbell. Inhale mar
Rolladh amach Barbell ón mBinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh amach Barbell ón mBinse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell a Rolladh Amach ón mBinse a dhéanamh, áfach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é a éilíonn croí-chobhsaíocht láidir agus neart comhlacht uachtair. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí ab níos éasca agus go n-oibreodh siad a mbealach suas de réir a chéile chuig gluaiseachtaí níos airde ar nós Rolladh Amach Barbell. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Is féidir le dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí pearsanta treoir a sholáthar agus a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh amach Barbell ón mBinse?
- Rolladh Amach Barbell le Seasamh Glúine: In ionad seasamh, déan an cleachtadh ó sheasamh glúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le tosaitheoirí an ghluaiseacht a fhoghlaim agus neart lárnach a thógáil.
- Rolladh Amach Barbell le Liathróid Cobhsaíochta: In ionad binse, bain úsáid as liathróid chobhsaíochta chun an rolladh amach a dhéanamh, rud a chuirfidh dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
- Rolladh Amach Barbell le Veist Ualaithe: Déan an rolladh amach caighdeánach barbell, ach caith veist ualaithe chun friotaíocht agus dúshlán do matáin a mhéadú.
- Rolladh Amach Barbell le Bandaí Leaisteacha: Ceangail bannaí leaisteacha leis an mbarbell agus le do chorp chun friotaíocht breise a chur leis le linn an rollta amach, ag feabhsú an workout do matáin lárnacha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh amach Barbell ón mBinse?
- Is cleachtadh comhlántach eile é an Deadlift toisc go n-oibríonn sé ar an gcúl níos ísle, na hamstrings agus glutes, grúpaí matán atá ag gabháil freisin le linn Rolladh Amach Barbell, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht iomlán.
- Is féidir leis an Ardú Cosa Crochta comhlánú a dhéanamh freisin ar Rolladh Amach Barbell ón mBinse mar go ndíríonn sé ar matáin an bhoilg, go sonrach an ABS íochtair, atá ríthábhachtach maidir le gluaiseacht a rialú agus cothromaíocht a choinneáil le linn an rollacháin amach.
Frithealais Chumanta airson Rolladh amach Barbell ón mBinse
- Cleachtaí le haghaidh rolladh amach barbell
- Rolladh Amach Barbell Binse
- Cleachtadh waist le Barbell
- Barbell Rolladh Amach do laghdú waist
- Cleachtadh barbell ón mbinse
- Cleachtaí binse le haghaidh waist
- Cleachtadh waist rolladh amach Barbell
- Waist ag díriú ar Rolladh Amach Barbell
- Teicníc Rolladh Amach Barbell ó Bhinse
- Cleachtadh Rolladh Amach mionsonraithe Barbell