Rolladh amach Barbell Standing AB
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh amach Barbell Standing AB
Cleachtadh dinimiciúil traenála neart é rolladh amach Barbell Standing AB a dhíríonn go príomha ar an gcroí, agus ag an am céanna ag gabháil do matáin an droma, na cromáin agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a neart bhoilg a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Tríd an workout seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart agus a seasmhacht coirp iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag lorg croí-chleachtadh dúshlánach éifeachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh amach Barbell Standing AB
- Bend ar do choim, coinnigh do dhroim díreach, agus rollaigh an barbell amach os do chomhair agus do chuid arm a shíneadh.
- Leanúint ar aghaidh ag rolladh an barbell ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp beagnach comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
- Stop ar feadh nóiméid, ansin bain úsáid as do chroí-mhatán chun tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe, ag rolladh an bharbell siar i dtreo do chosa.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí faoi smacht.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh amach Barbell Standing AB
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a bhrostú, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle agus ar na guaillí. Ina áit sin, dírigh ar rolladh amach mall, rialaithe agus tarraingt siar. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtúlacht an chleachtaidh trí do ABS a dhéanamh níos déine.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach chun éifeachtúlacht rolladh amach AB a sheasann bairille a uasmhéadú. Inhale agus tú ag rolladh an bharbell amach agus easanálú agus tú ag rolladh ar ais isteach. Cuidíonn sé seo le do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach
Rolladh amach Barbell Standing AB Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh amach Barbell Standing AB?
Is dúshlánach é cleachtadh céimneach Barbell Standing AB a éilíonn méid suntasach croí-neart agus cobhsaíochta. Ní mholtar é do thosaitheoirí go hiondúil mar is féidir go mbeadh sé deacair feidhmiú i gceart gan croí láidir agus d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air má dhéantar go mícheart é. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí lárnacha nach bhfuil chomh dúshlánach céanna cosúil le pleancanna, arduithe cos, nó rolladh amach glúine ag baint úsáide as liathróid aclaíochta nó roth AB ar a nglúine sula dtéann siad ar aghaidh chuig an rolladh amach AB atá ina sheasamh. Tá sé tábhachtach i gcónaí neart agus teicníc a thógáil de réir a chéile chun gortuithe a chosc. Cuimhnigh, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh nó má tá sé oiriúnach do do leibhéal aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh amach Barbell Standing AB?
- Rotha AB a rolladh amach: In ionad barbell, úsáideann tú roth AB don chleachtadh seo, agus tú ag coinneáil lámha na rotha agus á rolladh ar aghaidh agus siar.
- Rolladh amach TRX Straps AB: San athrú seo, úsáideann tú strapaí TRX, áit a gcoinníonn tú greim ar na hanlaí agus a chromann tú ar aghaidh, ag síneadh do chorp isteach i líne dhíreach.
- Rolladh Sleamhnáin AB: Baineann an t-athrú seo le sleamhnáin nó tuáille a úsáid ar dhromchla mín, áit a gcuireann tú do lámha ar na sleamhnáin agus iad a shleamhnú ar aghaidh agus ar ais.
- Cur i bhfeidhm céimneach Barbell AB ar na glúine: Is athrú níos lú é seo ar rolladh amach seasamh AB, áit a ndéanann tú an cleachtadh ó shuíomh glúine seachas seasamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh amach Barbell Standing AB?
- Cleachtadh éifeachtach eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn rolladh amach Barbell Standing AB, toisc go ndíríonn sé ar na matáin oblique, ag ligean do chroí-oibriúcháin níos cuimsithí agus ag cur le héifeachtacht rolladh amach AB trí matáin an bhoilg taobh a neartú.
- Is féidir le Crochta Leg Ardaithe comhlánú a dhéanamh freisin ar rolladh amach Barbell Standing AB agus iad ag díriú ar matáin an bhoilg níos ísle, a ndéantar faillí orthu go minic i go leor cleachtaí. Cuidíonn an cleachtadh seo le croí-lár cothrom cothrom a chruthú, rud a fheabhsóidh torthaí foriomlána an chleachtaidh rollacháin AB.
Frithealais Chumanta airson Rolladh amach Barbell Standing AB
- Cearrbhachas barbell AB
- Cleachtadh rolladh amach Standing AB
- Oiliúint waist le barbell
- Cleachtaí barbell le haghaidh waist
- Rolladh amach AB ina sheasamh le barbell
- Cleachtaí le haghaidh an ABS le haghaidh barbell
- Cleachtaí neartú waist
- Teicníc rolladh amach Barbell AB
- Oiliúint lárnach le barbell
- Rolladh amach mionsonraithe AB ina sheasamh barbell.