Rolla Hip Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolla Hip Sín
Is cleachtadh éifeachtach é an Roll Hip Stretch a dhíríonn ar na flexors cromáin, glutes, agus ar ais níos ísle, solúbthacht a chur chun cinn agus teannas a laghdú sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil tightness ina cromáin nó níos ísle ar ais mar gheall ar shuí fada nó workouts dian. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shoghluaisteacht a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gortuithe féideartha a bhaineann le matáin daingean a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Hip Sín
- Trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé, ag coinneáil do ghlúin dheis lúbtha.
- Brúigh go réidh do ghlúin dheis i dtreo do ghualainn chlé agus coinnigh do dhroim díreach agus do ghualainn síos.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice sa cromáin agus buttock.
- Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Hip Sín
- Suí Ceart: Leag síos ar dhromchla daingean cothrom, b'fhearr mata yoga. Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár. Rollaigh do chromáin go mall go dtí taobh amháin, ag coinneáil do dhroim cothrom ar an talamh. Is botún coitianta é seo - ardaíonn go leor daoine a gcúl den talamh a d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an bpíosa cromáin rolla ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Cuidíonn sé seo leis an bpíosa a choinneáil dírithe ar do chromáin agus seachnaíonn sé brú gan ghá ar chodanna eile de do chorp.
- Breathe: Cuimhnigh ar análú de ghnáth ar feadh an aclaíochta. Is féidir le do anáil a shealbhú
Rolla Hip Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Hip Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Hip Stretch a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú sna cromáin. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh gairmí aclaíochta an fhoirm cheart á léiriú lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Hip Sín?
- Síneadh Rolla Cromáin atá suite: Sa leagan seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim, lúb do ghlúine agus ansin lig dóibh titim go taobh amháin, ag coinneáil do dhroim cothrom ar an urlár.
- Síneadh Rolla Cromáin Pose Pigeon: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo a spreagtar ióga ná dul isteach i staidiúir an cholm, ansin do chromán a rolladh i dtreo an urláir chun matáin an chromáin a shíneadh.
- Síneadh Rolla Cromáin ag Seasamh: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, le cos amháin trasna ar an taobh eile, ansin ag lúbadh go réidh ag an gcoim i dtreo na cos thrasnaigh.
- Síneadh Rolla Cromáin Féileacán: Sa leagan seo, suífidh tú ar an urlár, tugann tú do chosa le chéile, lig do ghlúine titim go dtí na taobhanna agus ansin rolladh do chromáin go réidh ar aghaidh agus ar ais.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Hip Sín?
- Síneadh Féileacán: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin an Roll Hip Stretch mar a dhíríonn sé ar na pluide agus na cromáin istigh, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag faoiseamh teannas sna réimsí seo cosúil leis an bpíosa cromáin rolla.
- Droichid Glúta: Comhlánaíonn Droichid Glúta an Roll Hip Stretch trí na matáin glute a neartú, rud a chabhraíonn le tacú leis na flexors cromáin a shíneann le linn an stráice cromáin rolla.
Frithealais Chumanta airson Rolla Hip Sín
- Cleachtadh Solúbthachta Hip
- Síneadh Rolla le haghaidh Cromáin
- Cleachtaí Soghluaisteachta Hip
- Teicníc Sín Hip Rollta
- Cleachtadh le haghaidh cromáin daingean
- Síneadh cromáin le rolla
- Stráice cromáin Rolla Foam
- Cleachtadh Sín Comhlacht Íochtarach
- Cleachtadh Rolla le haghaidh Péine Cromáin
- Síneadh Hip Flexor le Rolla