Roll Ar ais Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Roll Ar ais Sín
Is cleachtadh tairbheach é an Roll Back Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ag cur le solúbthacht agus ag faoiseamh teannais. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú agus míchompord droma a mhaolú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sláinte dromlaigh a chur chun cinn, an baol gortuithe droma a laghdú, agus gluaiseacht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Ar ais Sín
- Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, ansin lean ar ais beagán ionas go mbeidh do torso ag uillinn 45 céim leis an urlár.
- Leathnaigh do lámha os do chomhair, comhthreomhar leis an urlár, agus rolladh síos go mall ar do dhroim, veirteabra ar veirteabra, agus do lámha a shíneadh ag an am céanna.
- Nuair a bhíonn do dhroim cothrom ar an mata, coinnigh do lámha sínte agus rollaigh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as matáin an bhoilg chun tú a tharraingt suas.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí mall agus rialaithe ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Ar ais Sín
- Foirm Chirt: Botún coitianta amháin le linn an Sínte Rollaigh Siar ná an fhoirm cheart a choinneáil. Cinntigh go bhfuil do dhroim cruinn agus tú ag rolladh siar agus go bhfuil do smig greamaithe isteach i do bhrollach. Déan iarracht gan do dhroim a leacú nó do cheann a ardú, mar go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir an Rolla Ar ais Sín a dhéanamh go mall agus le rialú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag síneadh na matáin spriocdhírithe go héifeachtach agus gan móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a chríochnú.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag suí suas agus easanálú agus tú ag rolladh siar. Cabhróidh sé seo le do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe, agus is féidir leis cabhrú leat dul isteach níos doimhne freisin
Roll Ar ais Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Ar ais Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Back Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Tosaigh go mall agus méadóidh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht agus ar do neart. Is smaoineamh maith é freisin teagascóir aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Ar ais Sín?
- An Buan-Rolla Sínte Ar Ais: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh, ansin rollann tú síos veirteabra go mall le veirteabra, ag ligean do lámha a chrochadh scaoilte agus do cheann titim i dtreo an urláir.
- Síneadh Ar Ais an Rolla ar na glúine: Tosaíonn an t-athrú seo ó shuíomh ar do ghlúine, áit a rollaíonn tú do dhroim go mall agus greamaíonn tú do smig isteach i do bhrollach, ag síneadh na matáin i do chúl agus do mhuineál.
- An Roll Back Stretch le Liathróid Yoga: Úsáideann an t-athrú seo liathróid ióga chun tacú le do dhroim agus tú ag rolladh siar, ag ligean do stráice níos doimhne agus tacaíocht bhreise.
- An Sín Ar Ais Rolla Supine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí síos go cothrom ar do dhroim ar mata yoga, ansin do ghlúine a tharraingt isteach i do bhrollach go mall agus siúl go réidh taobh le taobh, ag síneadh an chuid íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Ar ais Sín?
- Staid an Linbh: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an Roll Back Stretch mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma agus an spine a shíneadh. Soláthraíonn sé stráice domhain, suaimhneach a chuidíonn leis an spine a fhadú agus a ailíniú, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú strus agus tuirse.
- Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Comhlánaíonn an stráice seo an Roll Back Stretch trí dhíriú ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings. Cuidíonn sé le síneadh a chur leis an spine agus feabhas a chur ar sholúbthacht iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Roll Back Stretch agus an baol díobhála a laghdú.
Frithealais Chumanta airson Roll Ar ais Sín
- Cleachtadh Sínte Rollaigh
- Ar ais Síneadh le Rolla
- Cleachtadh Rolla le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Rolla Faoiseamh Péine Ar ais
- Roll Ar ais Stráice workout
- Ag baint úsáide as Rolla le haghaidh Sínte Ar Ais
- Stráice Ar ais Rolla Aclaíochta
- Teicníc Sínte Rollta Ar Ais
- Rolla Cleachtadh le haghaidh Sínte Ar Ais
- Síneadh Muscle Ar ais le Rolla