Rith Hamstring Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rith Hamstring Fionraí
Is cleachtadh coirp níos ísle dinimiciúil é an Runner Hamstring Fionraí a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus croí, ag cur neart muscle, cothromaíocht agus cobhsaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe lúthchleasaithe ar mian leo a gcuid feidhmíochta reatha a fheabhsú agus dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuidíonn sé le gortú a chosc ach cuireann sé le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus folláine fheidhmiúil freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Hamstring Fionraí
- Ardaigh do chromáin den talamh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do chosa.
- Bend glúine amháin agus é a tharraingt i dtreo do bhrollach agus an cos eile a choinneáil díreach.
- Brúigh na glúine lúbtha ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus ag an am céanna lúb na glúine eile i dtreo do bhrollach.
- Leanúint ar aghaidh ag athrú na cosa agus tú ag rith agus ag an am céanna d'ardaitheoir cromáin agus do chroí-rannpháirtíocht a choinneáil ar feadh ré an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Hamstring Fionraí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, déan do ghluaiseachtaí a rialú, ag cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin hamstring chun tú féin a tharraingt suas agus tú féin a ísliú go mall ar ais síos.
- Coinnigh Do Spine Neodrach: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú nó a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do spine agus gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, coinnigh do spine i riocht neodrach le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh do cheann, do mhuineál agus do chúl i líne dhíreach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne.
Rith Hamstring Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Hamstring Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Hamstring Runner a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht, comhordú, agus neart, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir gairmiúil a bheith agat chun tú a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Hamstring Fionraí?
- An Runner Hamstring Fionraí Inverted: Is éard atá i gceist leis an leagan seo do chromáin a ardú níos airde ná do cheann, ag cur dúshlán breise ar do chroí agus ar do chorp uachtarach agus tú fós ag díriú ar na hamstrings.
- An Runner Hamstring Fionraí le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun teannas agus friotaíocht breise a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
- An Runner Hamstring Fionraí le meáchain rúitín: Trí meáchain rúitín a chur leis, is féidir leat an fhriotaíocht agus an dúshlán do na matáin hamstring a mhéadú.
- An Runner Hamstring Fionraí le Fuadach Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos a bhogadh amach go dtí an taobh agus tú sa suíomh rádala, ag cur dúshlán ar an thigh seachtrach agus ar na matáin glute chomh maith leis na hamstrings.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Hamstring Fionraí?
- Is féidir le Glute Bridges a bheith ina bhreis éifeachtach ar do ghnáthamh, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna le Suspension Hamstring Runners, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Is cleachtadh eile é Curls na hEilvéise Ball Hamstring a phéireálann go maith le Runners Hamstring Supension, mar go ndíríonn siad freisin ar na hamstrings agus na croí, ag feabhsú seasmhachta muscle agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Rith Hamstring Fionraí
- Cleachtadh hamstring fionraí
- Oiliúint fionraí le haghaidh hamstrings
- Neartú thigh le fionraí
- Cleachtadh rádala hamstring
- cleachtaí fionraí do thighs
- Teicníc rádala fionraí hamstring
- cleachtaí cos oiliúna fionraí
- Cleachtaí a neartú hamstring
- Cleachtadh fionraí le haghaidh matáin cos
- Rádala fionraí le haghaidh sreangán agus ceathar.