Thumbnail for the video of exercise: Revers Wrist Curl

Revers Wrist Curl

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht
Stiùireadh Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisWrist Extensors
Mùis Dara
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Revers Wrist Curl

Is cleachtadh éifeachtach é an Reverse Wrist Curl a neartaíonn go príomha na matáin síneadh i do chuid forearms, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht chaol na láimhe. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair a dteastaíonn greim láidir agus neart forearm ina ngníomhaíochtaí laethúla, mar shampla dreapadóirí carraige nó imreoirí leadóige. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, gortuithe caol na láimhe a chosc, nó go simplí chun forearms níos toned agus sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Revers Wrist Curl

  • Coinnigh dumbbell i do lámh, ag cinntiú go bhfuil do wrist ar crochadh thar imeall do ghlúine.
  • Ísligh an meáchan go mall chomh fada agus is féidir, ag lúbadh an chaol agus ag coinneáil an chuid eile de do lámh fós.
  • Ansin, ardaigh an meáchan chomh hard agus is féidir leat, arís lúbadh ach amháin ag an wrist.
  • Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Revers Wrist Curl

  • Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí tapa agus jerky. Ina áit sin, déan gach curl go mall agus le rialú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach cuidíonn sé freisin chun teagmháil níos éifeachtaí a dhéanamh leis na matáin.
  • Meáchan Ceart: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inláimhsithe. Má tá an meáchan ró-throm, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Os a choinne sin, má tá an meáchan ró-éadrom, ní bhfaighidh tú na buntáistí is mó as an gcleachtadh.
  • Seachain Ró-shíneadh: Agus an meáchan á ísliú agat, ná lig do chaol na láimhe titim rómhór mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do chaol na láimhe. An ghluaiseacht

Revers Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Revers Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun na matáin síneadh láimhe a neartú, a ndéantar faillí orthu go minic i ngnáthaimh ghnáthaimh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart agus smacht a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh agat chun a chuid buntáistí a uasmhéadú agus gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Revers Wrist Curl?

  • Dumbbell Droim Ar ais Curl Wrist: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart gach lámh aonair a fheabhsú.
  • Buan-Cúl Wrist Curl: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chroí-chobhsaíocht.
  • Curl Caol Droim Droim Lamh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar neart agus solúbthacht aonair gach lámh.
  • Cábla Droim ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Revers Wrist Curl?

  • Siúl an Fheirmeora: Cleachtadh coirp iomláin é seo a neartaíonn go háirithe na matáin greim agus forearm, cosúil leis an Reverse Wrist Curl, ach a cheanglaíonn an croí agus an corp níos ísle freisin, ag tairiscint workout níos cuimsithí.
  • Pronation Forearm and Susination: Díríonn an cleachtadh seo ar rothlú an fhorearm, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chaol agus an forearm a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí a fhaightear ón gCurl Droim Droim ar ais.

Frithealais Chumanta airson Revers Wrist Curl

  • Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell
  • Cleachtadh Forearm Neartú
  • Workout Wrist Curl
  • Teicníc Curl Droim ar Ais
  • Cleachtadh Forearm Barbell
  • Conas Curl Wrist Droim ar ais a dhéanamh
  • Treoir Barbell Wrist Curl
  • Cleachtadh Tógála Forearm
  • Foirm Curl Droim ar Ais
  • Wrist Curl le haghaidh Gnóthachan Muscle