Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha
Is cleachtadh neartaithe é an Rae Urlár atá suite le Bent Knee a dhíríonn go príomha ar do dhroim, do bhiceps agus do ghualainn. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a áisiúlacht, toisc go dteastaíonn trealamh íosta uaidh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus as a éifeachtúlacht chun ton muscle agus cobhsaíocht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha
- Coinnigh péire dumbbells le do palms os comhair a chéile agus síneadh do airm díreach os cionn do bhrollach.
- Go mall níos ísle ar an dumbbells amach go dtí an taobh de do chorp i stua leathan, a choinneáil do elbows Bent beagán.
- Nuair a shroicheann na dumbbells leibhéal an ghualainn nó nuair a bhraitheann tú stráice i do bhrollach, sos ar feadh nóiméad.
- Ansin, ardaigh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh os cionn do bhrollach, ag brú matáin do chliabhrach ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha
- Grip Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile). Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint. Botún coitianta ná greim ró-dhian ar na dumbbells, rud a d’fhéadfadh pian láimhe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus na dumbbells á dtógáil agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na grúpaí matán atá beartaithe. Ina áit sin, dírigh ar do lanna ghualainn agus do matáin ar ais a tharraingt chun na meáchain a ardú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Aidhm leis na dumbbells a thabhairt suas go dtí go bhfuil siad cothrom leo
Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Floor Row le Bent Knee a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus íseal-thionchar, rud a fhágann gur rogha mhaith é dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más gá, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú freisin chun é a dhéanamh níos éasca, mar shampla tríd an raon gluaiseachta nó an méid meáchain a úsáidtear a laghdú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha?
- Rae an Urláir atá suite le Glúin Lúbtha agus Bannaí Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh, is féidir leat dúshlán agus déine an workout a mhéadú.
- Rae Urlár atá suite le Cosa Díreach: In ionad na glúine a lúbadh, coinnigh do chosa díreach amach os do chomhair, rud a chuirfidh do chroí níos mó agus cuirfidh sé dúshlán breise leis an gcleachtadh.
- Rae an Urláir atá suite le Glúin Lúbtha agus Dumbbells: Má ionchorpraítear dumbbells isteach sa chleachtadh cuirfear friotaíocht breise meáchain ar fáil, rud a chuideoidh le neart muscle níos mó a thógáil.
- Sraith an Urláir Incline le Glúine Lúbtha: Má dhéantar an cleachtadh ar bhinse claonta, athrófar uillinn na sraithe, ag díriú ar matáin éagsúla agus ag cur éagsúlacht le do chuid aclaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha?
- Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar Rae an Urláir Luaigh le Glún Lúbtha agus iad ag díriú ar an chliabhrach agus ar na lámha, ag soláthar cleachtaidh choirp uachtair cothrom nuair a chomhcheanglaítear é leis an tsraith urláir atá dírithe ar an gcúl.
- Is breis iontach iad pleancanna don ghnáthamh Liing Floor Row le Bent Knee mar go n-oibríonn siad an croí ar fad, ag feabhsú do chobhsaíochta agus cothromaíochta ar féidir leo cur le d’fheidhmíocht i gcleachtadh sraithe an urláir.
Frithealais Chumanta airson Rae Urlár ina luí le Glún Lúbtha
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Sraith urlár glúine lúbtha
- Cleachtadh sraithe suite
- Cleachtaí sa bhaile ar ais
- A fheidhmiú ar ais gan trealamh
- Sraith urlár le glúine lúbtha
- Ar ais neartú bodyweight a fheidhmiú
- Teicníc sraithe urláir atá suite
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin ar ais
- Cleachtaí ar ais le sraith glúine lúbtha