Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh
Is cleachtadh neartaithe é an Rae Inbhéartaithe le Glúine Lúbtha idir Cathaoirligh a dhíríonn ar chúl, guaillí agus matáin na láimhe. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo mar níl aon trealamh costasach ag teastáil uaidh, cabhraíonn sé le cothromaíocht an choirp a fheabhsú, agus is féidir é a ionchorprú in aon ghnáthamh aclaíochta baile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh
- Luigh síos ar do dhroim idir na cathaoireacha, lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile.
- Sroich suas agus grab imill na suíochán cathaoireach, ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair a chéile.
- Tarraing do chorp suas i dtreo na cathaoireacha ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus lúbadh do uillinn, a choinneáil do chorp díreach agus do chroí ag gabháil.
- Ísligh do chorp ar ais ar bhealach rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán arís, agus ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh
- Ailíniú Coirp Cheart: Tosaigh le do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim agus do chosa cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine. Seachain ligean do chromáin nó do áirse droma rómhór. Ní hamháin go laghdaíonn an staidiúir mhícheart seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tsraith inbhéartaithe á déanamh agat, tarraing do bhrollach suas go dtí imeall an chathaoir ag baint úsáide as do chuid arm, guaillí agus matáin droma. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú mar tú
Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverted Row with Bent Knee a dhéanamh idir cathaoireacha. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil na cathaoireacha sturdy agus cobhsaí chun aon timpistí a chosc. Chomh maith leis sin, moltar tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Má tá sé ró-dhúshlánach do thosaitheoirí, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú nó cleachtaí níos simplí a roghnú chun a neart a neartú. Tá sé inmholta i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh?
- Rae Inbhéartaithe le Cos Singil idir Cathaoirligh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú den talamh agus an tsraith á déanamh. Méadaíonn sé an dúshlán trí ghné d'éagobhsaíocht a chur leis agus do chroí a tharraingt níos mó.
- Rae Inbhéartaithe le Banda Friotaíochta idir Cathaoirligh: San éagsúlacht seo, úsáideann tú banna friotaíochta timpeall do choim nó do chosa chun an leibhéal deacrachta a mhéadú.
- Rae Inbhéartaithe le Veist Ualaithe idir Cathaoirligh: Méadaíonn an éagsúlacht seo an fhriotaíocht trí dhílsiú ualaithe a chur leis. Cuireann sé níos déine leis an gcleachtadh agus cabhraíonn sé le do dhroim agus biceps a neartú.
- Rae Inbhéartaithe le Cosa Ardaithe idir Cathaoirligh: San athrú seo, cuireann tú do chosa ar chathaoir eile nó ar dhromchla ardaithe. Méadaíonn sé seo an deacracht trí athrú a dhéanamh ar an uillinn agus a dhéanamh do chorp uachtair ag obair níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh?
- Pleananna: Is cleachtadh comhlántach iontach é pleancanna agus iad ag obair ar do chroí-chobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a choinneáil le linn na Rae Inverted le Bent Knee idir Cathaoirligh.
- Squats: Is féidir le squats an Rae Inbhéartaithe a chomhlánú le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh tríd an gcorp íochtair a neartú, go háirithe na cuadacha agus na glutes, ag cinntiú go n-oibreoidh an corp iomlán go maith.
Frithealais Chumanta airson Rae Inbhéartaithe le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh sraithe inbhéartaithe
- Sraith glúine lúbtha
- Cleachtaí cathaoir ar ais
- Sraith inbhéartaithe le lúbadh glúine
- Cleachtaí sa bhaile ar ais
- Cleachtadh rámhaíochta meáchan coirp
- Cleachtadh cúl bunaithe ar chathaoir
- Teicníc ró inbhéartaithe
- Oiliúint neart le haghaidh ais sa bhaile