Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
Is cleachtadh coirp ildánach é The Inverted Row between Chairs a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear an cúl, an biceps agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun teacht le neart an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, feabhsaíonn sé neart feidhmiúil, agus is féidir é a dhéanamh sa bhaile le trealamh íosta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Ansin, cuir broomstick nó aon cuaille daingean agus díreach trasna shuíocháin an dá chathaoir.
- Déan tú féin a shuíomh go cúramach faoin broomstick, ag leagan cothrom ar do dhroim le do chosa ar an talamh agus na glúine lúbtha.
- Ansin, greim an broomstick le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh amach uait.
- Ar deireadh, tarraing do bhrollach suas i dtreo an bhrollaigh agus do chorp a choinneáil díreach, ansin ísligh tú féin ar ais go mall, agus déan an cleachtadh arís chomh minic agus is féidir leat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Gabh Croílár agus Glutes: Botún coiteann amháin nach bhfuil ag gabháil leis an croí agus glutes le linn a fheidhmiú. Coinnigh do chroí daingean agus fáisc do ghlútan agus tú ag ardú do chorp. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leis an bhfoirm cheart a choinneáil ach freisin le héifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do bhrollach a tharraingt suas go dtí barr na gcathaoireacha ag an mbarr. Is botún coitianta amháin é
Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach bhfuil siad ró-shaothraithe. Tá sé tábhachtach tosú le líon inláimhsithe de athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat chun sábháilteacht agus éifeachtacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
- Rae Inbhéartaithe Lámh Aonair: Mar a thugann an t-ainm le fios, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic le do chroílár níos mó.
- Rae Inbhéartaithe le Sos: Cuireann an t-athrú seo sos ag barr na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas do do matáin.
- Rae Inbhéartaithe Gréine Leathan: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla, mar na matáin i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
- Rae Inbhéartaithe le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis, is féidir leis an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú agus cineál difriúil friotaíochta a sholáthar seachas do mheáchan coirp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
- Tarraingt aníos: Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Sraitheanna Inbhéartaithe idir Cathaoirligh agus iad ag díriú ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi, ach bíonn níos mó neart ag teastáil le haghaidh tarraingt suas agus is féidir leo cabhrú le do leibhéal aclaíochta a chur chun cinn.
- Dips: Is cleachtadh iontach é dipeanna a chomhlánaíonn Rónna Inbhéartaithe idir Cathaoirligh mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin triceps agus cófra, ag soláthar workout comhlacht uachtair iomlán nuair a chuirtear le chéile iad.
Frithealais Chumanta airson Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cearrbhachas inverted row
- Cleachtaí cathaoir ar ais
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Rae Inbhéartaithe Meáchan coirp
- Oiliúint neart do dhroim
- Sraith cathaoir inbhéartaithe
- Cleachtaí aclaíochta le cathaoireacha
- Cleachtaí muscle ar ais sa bhaile
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ar ais