Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
Is cleachtadh neartaithe é an Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh a dhíríonn ar chúl, guaillí agus matáin na láimhe, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé an-tairbheach do dhaoine atá ag dul i mbun meáchain, bodybuilding, nó iad siúd atá ag iarraidh a gcuid folláine coirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go n-úsáideann sé meáchan coirp mar fhriotaíocht, nach dteastaíonn trealamh giomnáisiam costasach, agus is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Luigh síos ar do dhroim idir na cathaoireacha agus greim ar bharr gach cathaoir le do lámha, bosa os comhair a chéile.
- Ag coinneáil do chorp díreach, brúigh do shála isteach sa talamh agus ardaigh do chromáin ón urlár go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do rúitíní.
- Tarraing do bhrollach suas i dtreo na cathaoireacha, ag brú do lanna ghualainn le chéile agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfanann do chorp díreach ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- **Greim agus Ailíniú Coirp:** Coinnigh ar imill na gcathaoireacha le do bosa os comhair a chéile. Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do rúitíní go dtí do cheann. Seachain do chromáin a shá nó do dhroim a chromadh, mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Tarraing do bhrollach suas go leibhéal na gcathaoireacha, ansin ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe go mall. Seachain gluaiseachtaí jerky agus coinnigh smacht ar feadh an chleachtaidh. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair na matáin atá beartaithe agus nach bhfuil ag brath ar móiminteam.
- **Análú:** Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus análú amach agus tú ag tarraingt suas. Cuidíonn análaithe cuí le do leibhéil fuinnimh a chothabháil agus coinníonn sé do ghluaiseachtaí faoi smacht.
- ** Botúin Choiteanna le Seachaint:** Ná lig do
Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inverted idir Cathaoirligh a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an tsábháilteacht a chinntiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach do thosaitheoirí mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Tosaigh le raon tairiscint níos lú nó níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil na cathaoireacha láidir agus nach sleamhnóidh nó nach sleamhnóidh siad le linn an chleachtaidh. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr tosú le hoiliúnóir gairmiúil nó trealamh giomnáisiam a úsáid atá deartha le haghaidh sraitheanna inbhéartaithe.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
- Dún Greim Inbhéartaithe Rae: Trí do lámha a chur níos dlúithe le chéile, is féidir leat díriú níos mó ar do lámh agus ar matáin an chúl lár.
- Sraith Inbhéartaithe Lámh Aonair: Éilíonn an leagan seo duit tú féin a tharraingt suas ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar neart agus cothromaíocht aontaobhach.
- Rae Inbhéartaithe le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a ardú ar ardán nó i gcathaoir eile, is féidir leat an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú agus do matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó.
- Rae Inbhéartaithe le Sos: Sa athrú seo, sosann tú ar feadh cúpla soicind ag barr na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas agus a chuideoidh le fás muscle agus neart a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
- Tarraingt suas: Feabhsaíonn siad na buntáistí a bhaineann le Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh agus iad ag díriú ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi, ag cur corp uachtair níos láidre chun cinn.
- Pleananna: Forlíonann siad Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh trí na matáin lárnacha a neartú, atá ag gabháil do chobhsaíocht le linn an dá chleachtadh, rud a fheabhsaíonn neart agus staidiúir an chomhlachta iomlán.
Frithealais Chumanta airson Rae Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Cleachtadh Rae Inverted
- workout ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí cathaoir ar ais
- Neartú ais Inverted Row
- Cleachtadh baile le haghaidh droma
- Rae Inbhéartaithe Meáchan coirp
- Sraitheanna Inbhéartaithe Cathaoirleach
- Oiliúint neart le cathaoireacha
- Cleachtaí ar ais gan trealamh
- Cleachtadh ar ais sa bhaile le cathaoireacha