Rae Inbhéartaithe Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe Ualaithe
Is cleachtadh tógála neart é an Rae Inbhéartaithe Ualaithe a dhíríonn ar chúl, biceps, agus matáin lárnacha, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus mais muscle a mhéadú. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh toisc go gcuireann sé dúshlán breise leis an tsraith chaighdeánach inbhéartaithe, ag cur le fás muscle, ag feabhsú staidiúir, agus ag cur le neart comhlacht iomlán níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe Ualaithe
- Seas os comhair an bharbell agus greim air le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, palms os do chomhair.
- Siúil do chosa ar aghaidh, ag ligean do chorp lean ar ais, ionas go mbeidh tú ar crochadh faoin mbarra; ba chóir go mbeadh do chorp díreach ó do shála go dtí do cheann.
- Tarraing do bhrollach suas go dtí an barra ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus lúbadh do uillinn, a chinntiú do chorp a choinneáil díreach agus gan ligean do cromáin sag.
- Ísligh do chorp ar ais i ngluaiseacht rialaithe chun ionadaí amháin a dhéanamh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach agus gan ligean do chromáin sag.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe Ualaithe
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná gach ionadaí a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, míne. Tarraing tú féin suas go dtí an barra go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach, ansin ísligh tú féin ar ais síos ar bhealach rialaithe.
- Teagmháil Croí: Ní botún coitianta é dul i ngleic leis an gcroí. Coinnigh do ABS daingean le linn an chleachtaidh chun an fhoirm cheart a choinneáil agus chun an leas is mó a bhaint as an ngluaiseacht.
Rae Inbhéartaithe Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inbhéartaithe Ualaithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn an meáchan breise ró-dheacair, tá sé breá ceart an aclaíocht a dhéanamh gan meáchain go dtí go dtiocfaidh méadú ar an neart. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe Ualaithe?
- Rae Inbhéartaithe Ualaithe le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a ardú ar bhosca nó ar bhinse, méadaíonn tú deacracht an chleachtaidh trí níos mó de do mheáchan coirp a aistriú i dtreo do chorp uachtair.
- Rae Inbhéartaithe Ualaithe le Iso Hold: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barrshuíomh na sraithe a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun am faoi theannas a mhéadú agus fás matán a fheabhsú.
- Rae Inbhéartaithe Ualaithe le Bandaí Friotaíochta: In ionad meáchain a úsáid, is féidir leat bannaí friotaíochta a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh, ar féidir leo cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
- Rae Inbhéartaithe Ualaithe le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh ag barr na gluaiseachta chun do chroílár a ghabháil agus do neart rothlach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe Ualaithe?
- Is féidir le marbh-ardaitheoirí Sraitheanna Inbhéartaithe Ualaithe a chomhlánú freisin trí oibriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear an cúl, glutes, agus hamstrings, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
- Cleachtadh eile is ea sraitheanna lúbtha is féidir a chomhlánú le Rónna Inbhéartaithe Ualaithe agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na laití agus na rhomboids, agus cuireann siad le neart agus seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Rae Inbhéartaithe Ualaithe
- Cleachtadh Rae Inverted ualaithe
- Cleachtaí neartú ar ais
- cleachtaí ualaithe le haghaidh ar ais
- Rae Inverted le meáchain
- workout ais ualaithe
- Cleachtadh Rae Inverted
- Cleachtaí tógála muscle ar ais
- Oiliúint meáchain do dhroim
- Teicníc Rae Inbhéartaithe Ualaithe
- Rae Inbhéartaithe le haghaidh neart cúil.