Rae ina seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae ina seasamh
Is cleachtadh neartaithe é an Rae Upright a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, agus tá buntáistí tánaisteacha ag baint leis na biceps agus na gaistí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. D'fhéadfadh sé go roghnódh daoine Sraitheanna Upright a ionchorprú ina réimeas oiliúna mar gheall ar a solúbthacht, a éifeachtúlacht maidir le sainmhíniú gualainn a thógáil, agus an méid a chuireann sé le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae ina seasamh
- Coinnigh do dhroim díreach agus cófra in airde, ansin tóg na meáchain go mall díreach in airde, ag leanúint le do uillinn, go dtí go sroicheann siad díreach faoi do smig.
- Cinntigh go bhfuil do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe ag barr na gluaiseachta, agus go bhfuil na meáchain gar do do chorp i gcónaí.
- Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Go mall ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar feadh an tsliocht, agus ansin déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae ina seasamh
- Seasamh na Láimhe: Ba chóir go mbeadh do lámha díreach níos lú ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbairille. Is féidir le greim ró-leathan nó ró-chúng brú a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn, agus ní oibreoidh sé na matáin atá ag teastáil chomh héifeachtach céanna.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, ardaigh an barbell go mall agus d'aon ghnó go lár do bhrollach, agus é a choinneáil gar do chorp. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- Seasamh Elbow: Ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe. Is é seo an suíomh ceart chun díriú ar na matáin ghualainn agus uachtair ar ais. Má tá do chaol na láimhe níos airde, is dócha go gcuirfidh tú brú orthu agus gan oibriú
Rae ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae ina seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí agus matáin an chúl uachtair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae ina seasamh?
- Is éagsúlacht eile é an Rae Cábla Upright a úsáideann meaisín cábla, a ligeann do ghluaiseacht níos rianúla, níos rialaithe agus teannas leanúnach ar na matáin.
- Is éagsúlacht é an Rae Barbell Upright ina n-úsáideann tú barbell in ionad dumbbells, a thairgeann dáileadh difriúil meáchain agus a d'fhéadfadh a bheith ag ligean duit ardú níos troime.
- Is éagsúlacht é an Rae Upright Wide-Grip ina n-úsáideann tú greim níos leithne ar an mbarra d'aon ghnó, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na deltoids ar bhealach níos dírí.
- Is éagsúlacht ísealtionchair é The Upright Row le Bandaí Friotaíochta a úsáideann bannaí friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu nó dóibh siúd atá ag obair sa bhaile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae ina seasamh?
- Is comhlánú iontach iad Sraitheanna Lúbtha ar Rónna Upright mar cé go ndíríonn Rónna Upright ar an trapezius uachtarach agus deltoids, díríonn Sraitheanna Bent-overs ar na dorsi latissimus agus na rhomboids, ag cinntiú workout cuimsitheach don chúl iomlán.
- Oibríonn Lateral Raises go maith le Upright Rows agus iad araon ag díriú ar na deltoids, ach cuireann Lateral Raises níos mó béime ar cheann cliathánach an deltoid, ag soláthar workout ghualainn níos cruinne.
Frithealais Chumanta airson Rae ina seasamh
- Sraith Dumbbell Upright
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Workout Rae Upright
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Teicníc Rae Upright Dumbbell
- Workout Baile le haghaidh Neart ghualainn
- Conas a dhéanamh Rae Upright
- Rae Upright le Dumbbells
- Oiliúint ghualainn le dumbbells