Rae Grip Pronated Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Grip Pronated Dumbbell
Cleachtadh neart-thógála is ea an Dumbbell Pronated Grip Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat sainmhíniú matán a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh cur le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Grip Pronated Dumbbell
- Bend do ghlúine beagán agus tabhair do torso ar aghaidh trí lúbadh ag an choim, ag cinntiú go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Anois, agus an torso ina stad, breathnaigh amach agus ardaigh na dumbbells díreach go dtí an taobh de do bhrollach, ag coinneáil na huillinne gar do do chorp, agus ag baint úsáide as na matáin droma chun an fórsa a fheidhmiú. Níor cheart go ndéanfadh na forearms aon obair eile ach amháin an dumbbell a shealbhú; mar sin ná déan iarracht an dumbbell a tharraingt suas ag baint úsáide as na forearms.
- Ag an suíomh conarthach uachtarach, brú na matáin droma agus coinnigh ar feadh sos gairid.
- Ansin inhale agus ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Grip Pronated Dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí malla rialaithe. Nuair a tharraingíonn tú na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, déan cinnte do lanna gualainn a bhrú le chéile agus sos ar feadh nóiméad roimh na meáchain a ísliú. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun ardú na dumbbells, mar is féidir é seo a laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta agus cur leis an mbaol díobhála.
- Meáchan Ceart: Tá sé riachtanach an meáchan ceart a roghnú don chleachtadh seo. Má tá an meáchan ró-throm, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, agus má tá sé ró-éadrom, is féidir leat
Rae Grip Pronated Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Grip Pronated Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Pronated Grip Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar threoir a fháil ó oiliúnóir nó cóitseálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Grip Pronated Dumbbell?
- Rae Grip Neodrach Dumbbell: Sa leagan seo, coinníonn tú na dumbbells le do chuid bosa os comhair a chéile, ag gabháil do na gaistí lár agus íochtair, rhomboids, agus lataí.
- Binse Incline Rae Dumbbell: Ar an athrú seo, lean tú ar bhinse incline chun an tsraith a dhéanamh, rud a chuireann níos mó béime ar an gcúl uachtarach agus níos lú strus ar an gcúl íochtair.
- Rae Dumbbell One-Lámh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná úsáid a bhaint as dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do chúl agus cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.
- Bent Over Dumbbell Row: Éilíonn an t-athrú seo ort lúbadh anonn ag an gcoim agus do dhroim a choinneáil cothrom, a dhíríonn ar na lataí, na rhombóid agus an chúl níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Grip Pronated Dumbbell?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Rae Grip Pronated le Dumbbell, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin droma agus go bhfeabhsaíonn siad neart greim, rud atá ríthábhachtach chun an greim pronated sa chleachtadh rámhaíochta a chothabháil.
- Ar deireadh, comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí an Sraith Grip Pronated Dumbbell trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt chothrom na matáin droma a chinntiú.
Frithealais Chumanta airson Rae Grip Pronated Dumbbell
- "Cleachtadh Ar Ais Dumbbell"
- "Pronated Grip Dumbbell Row"
- "Obair Siar le Dumbbells"
- "Rae Dumbbell le haghaidh Neart Cúil"
- "Cleachtadh Grip Ar Ais Pronated"
- "Cleachtadh Rámhaíochta Dumbbell"
- "Traenáil Neart le Sraitheanna Dumbbell"
- "Obair Chúil Uachtarach le Dumbbells"
- "Tógáil Muscle Cúil le Dumbbells"
- "Cleachtadh Grip Row Dumbbell"