Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
Cleachtadh meáchan coirp ildánach é an Rae Grip Underhand Inverted between Chairs a dhíríonn ar matáin an droma, na biceps, agus an chroí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag leibhéil éagsúla aclaíochta, go háirithe iad siúd ar fearr leo cleachtaí baile nó nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam. Bheadh an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart postural a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, nó go simplí éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Seas idir na cathaoireacha, ansin lúb ar do choim agus greim ar imill na gcathaoireacha le greim underhand (palms os do chomhair).
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag tarraingt do bhrollach suas i dtreo na cathaoireacha, ag baint úsáide as do chúl agus matáin bicep.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan titim siar síos. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Coinnigh Do Chorp Díreach: Ar mhaithe le feidhmíocht éifeachtach agus chun gortú a sheachaint, coinnigh do chorp díreach le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a shlogadh. Gabh do chroílár chun líne dhíreach a choinneáil ó do cheann go dtí do shála.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Is mór an tábhacht a bhaineann le luas do ghluaiseachtaí sa chleachtadh seo. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh a thabhairt duit ar na torthaí inmhianaithe. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe agus mall, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil an raon iomlán gluaisne á úsáid agat. Tarraing tú féin suas go dtí go mbeidh do bhrollach beagnach teagmháil leis na cathaoireacha, agus ísligh tú féin go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán
Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverted Underhand Grip Row between Chairs a fheidhmiú, ach tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin droma agus baineann sé leis an biceps agus na guaillí freisin. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta nua nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach sula ndéanann tú cleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
- Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Aon Lámh idir Cathaoirligh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do chorp a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
- Rae Grip Underhand Inverted le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a ardú, méadaíonn tú an deacracht agus gabhann tú níos mó matáin ar fud na gluaiseachta.
- Rae Grip Underhand Inverted le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do mhatáin.
- Rae Greim Underhand Inverted le Veist Ualaithe: Má chaitear veist ualaithe le linn na haclaíochta, féadann sé dúshlán breise a chur leis agus cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Dumbbell Rows, toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - go príomha na matáin droma - agus is féidir leo cabhrú leis an neart agus an chobhsaíocht a mhéadú is gá chun Sraitheanna Grip Neamhláimhe Inbhéartaithe a dhéanamh go héifeachtach.
- Tá baint ag Curlaí Bicep freisin, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na biceps, ar grúpa matán tánaisteach iad a úsáidtear sa Rae Grip Underhand Inverted, rud a fheabhsaíonn do neart tarraingthe agus greim le linn an chleachtaidh as a chéile.
Frithealais Chumanta airson Rae Grip Foláimhe Inbhéartaithe idir Cathaoirligh
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cearrbhachas inverted row
- Teicníc Rae Grip Underhand
- Cleachtaí cathaoir ar ais
- Cleachtadh baile le haghaidh neart ar ais
- Cleachtadh Rae Grip Inverted
- Cleachtadh rámhaíochta meáchan coirp
- Cleachtaí aclaíochta ag baint úsáide as cathaoireacha
- Cleachtadh Underhand Grip Back
- Rae Cathaoirleach Inbhéartaithe le haghaidh matáin an droma