Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Reverse Grip Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, an biceps agus na guaillí, a chuireann le neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir an déine a choigeartú trí mheáchan na dumbbells a úsáidtear a athrú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell
- Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh do chuid arm ar crochadh síos agus gar do do chorp, ansin tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag brú do lanna ghualainn le chéile.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim droim ar ais, palms os comhair suas. Botún coitianta is ea na dumbbells a choinneáil ró-scaoilte nó ró-dhian. Cabhróidh greim daingean ach suaimhneach le brú chaol na láimhe agus smacht a chailleadh ar an dumbbell a chosc.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin iad a ísliú ar ais síos leis an rialú céanna. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre agus beidh cleachtadh níos éifeachtaí mar thoradh air.
- Gabh leis na Matáin Cearta: Is iad na matáin phríomha a d'oibrigh i sraith greim droim ar ais dumbbell na matáin i do dhroim.
Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Grip Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun staidiúir cheart agus cur i gcrích an aistrithe a threorú agus a chinntiú. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell?
- An Rae Grip Droim ar ais ina Suí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag suí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann duit díriú níos mó ar do lámh agus matáin ghualainn.
- An Sraith Greim Droim ar Ais Aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh an tsraith a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
- An Sraith Greim Droim ar Ais Incline: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse inclíne agus comhlíonfaidh tú an tsraith nua, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do matáin droma uachtair a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
- An Meaisín Cábla Reverse Grip Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad dumbbells, a fhéadfaidh friotaíocht níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud an raon tairiscint iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell?
- Comhlánaíonn an Dumbbell Deadlift an Dumbbell Reverse Grip Row trí oibriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na matáin ar ais, hamstrings, agus glutes, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn cleachtaí rámhaíochta.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Suí Cábla Rae an Dumbbell Droim ar ais Grip Row mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin ar ais lár, ach cuireann sé dinimic éagsúla trí ionchorprú tairiscint tarraingt ar líne seasta, is féidir cabhrú le feabhas a chur ar chothromaíocht muscle agus siméadracht.
Frithealais Chumanta airson Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell Reverse Grip Row
- Cleachtaí ar ais le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin an chúl
- Teicníc Reverse Grip Row
- Ar ais ag neartú le Dumbbell Reverse Grip Row
- Cleachtaí le dumbbell do dhroim láidir
- Conas Rae Grip Droim ar ais Dumbbell a dhéanamh
- Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell le haghaidh neart cúil
- Traenáil matáin droma le Dumbbell
- Treoir mhionsonraithe ar Rae Grip Droim ar Ais Dumbbell.