Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach
Cleachtadh dúshlánach é an Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirligh a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, biceps, agus croí, ag cur le neart agus staidiúir an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta acu agus atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a threisiú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a mhéadú, agus éagsúlacht a chur lena réimeas oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach
- Luigh síos ar do dhroim faoin gcathaoir ag ceann an T, suite do chorp ar bhealach a bhfuil do bhrollach díreach faoin gcathaoir.
- Sroich suas agus faigh greim ar shuíochán na cathaoireach le greim underhand (pals os do chomhair), ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing do chorp suas i dtreo an chathaoir trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile, ag coinneáil do chorp díreach agus docht.
- Ísligh do chorp ar ais i ngluaisne rialaithe go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach ligfidh do chorp teagmháil leis an talamh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach
- **Greim agus Ailíniú Coirp**: Bain úsáid as greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus tú ag breith ar imill an dá chathaoir tosaigh. Cuidíonn an greim seo le do bhiceps agus do chúl uachtair a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí. Coinnigh do chorp ailínithe ó cheann go ladhar, agus do chosa ina luí ar an tríú cathaoir. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a shlogadh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing do bhrollach suas go leibhéal na gcathaoireacha, ag brú do lanna ghualainn le chéile. Ansin ísligh do chorp go mall síos. Seo rialaithe
Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach?
Mar chúntóir, ní mór dom a chur in iúl duit gur gluaiseacht casta é an cleachtadh ar Rae Grip Underhand Inverted Elevated Inverted between 3 Chairs a éilíonn méid suntasach de neart, cothromaíocht agus comhordú uachtarach an choirp. Ní mholtar é do thosaitheoirí de ghnáth, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air mura ndéantar é i gceart. Do thosaitheoirí, tá sé níos fearr tosú le cleachtaí níos simplí a thógann bunsraith, cosúil le sraitheanna caighdeánacha, brú aníos, nó tarraingt aníos le cúnamh. De réir mar a fhásann tú níos láidre agus níos compordaí leis na cleachtaí seo, is féidir leat dul ar aghaidh go gluaiseachtaí níos casta de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí tosaíocht a thabhairt don fhoirm cheart thar líon na n-athrá nó an méid meáchain. Mar sin féin, tá gach duine difriúil, agus d'fhéadfadh go mbeadh cuid acu in ann cleachtaí níos airde a dhéanamh níos luaithe ná daoine eile. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta atá in ann do leibhéal aclaíochta a mheas agus comhairle phearsantaithe a sholáthar.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach?
- Rae Greim Underhand Inverted Inverted Single-Levated: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar neart aontaobhach.
- Rae Grip Underhand Inverted Elevated le Bandaí Friotaíochta: Chun an éagsúlacht seo, is féidir leat bannaí friotaíochta a chur timpeall do chosa agus do lámha chun an dúshlán a mhéadú agus do matáin a oibriú ar bhealach difriúil.
- Rae Grip Fo-láimhe Inbhéartaithe ardaithe le Veist Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná veist ualaithe a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh chun friotaíocht breise a chur leis agus an déine a mhéadú.
- Rae Greim Neodrach Inbhéartaithe Ardaithe: San athrú seo, in ionad greim foláimhe, úsáideann tú greim neodrach (pailmí os comhair a chéile). Is féidir leis an athrú beag seo díriú ar matáin éagsúla agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach?
- Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar an gcúl agus ar an mbiceps sa Rae Greim Foláimhe Ardaithe Inbhéartaithe, is féidir le Tricep Dips é seo a chomhlánú tríd an ngrúpa matán eile, na triceps, a neartú, rud a fhágann go mbeidh neart uachtair níos cothroime ar an gcorp.
- Brúnna aníos: Oibríonn brúnna an bhrollaigh, na guaillí agus na triceps, ag tairiscint frithchothromaíocht don Rae Grip Underhand Inverted Ardaithe trí dhíriú ar na grúpaí matán eile, rud a chabhraíonn le neart uachtair an choirp a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
Frithealais Chumanta airson Rae Greim Foláimhe Inbhéartaithe Ardaithe idir 3 Chathaoirleach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh ar ais
- Cearrbhachas inverted row
- Teicníc Rae Grip Underhand
- Rae ardaithe ag baint úsáide as cathaoireacha
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh matáin an droma
- Cleachtadh Rae Grip Inverted
- Ar ais neartú bodyweight a fheidhmiú
- Cleachtaí trí cathaoir as a chéile
- Rae Underhand inbhéartaithe don chúl
- cleachtadh ar ais sa bhaile DIY.