Rae Binse Incline Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Binse Incline Cábla
Cleachtadh neart-thógála é an Cábla Incline Bench Row a dhíríonn ar na matáin i do chúl, guaillí agus airm, chomh maith le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, cabhraíonn sé le gortuithe a chosc, agus féadann sé feidhmíocht a fheabhsú in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Binse Incline Cábla
- Suigh ar an mbinse incline le do bhrollach brúite i gcoinne an eochaircheap, do chosa go daingean ar an talamh, agus grab an láimhseáil cábla leis an dá lámh.
- Tarraing an láimhseáil cábla i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméid ag barr na gluaiseachta, ansin déan do chuid arm a shíneadh siar amach go mall, rud a ligeann don chábla do lámha a tharraingt ar aghaidh agus smacht á choinneáil agat.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud gach ionadaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Binse Incline Cábla
- Greim Ceart: Coinnigh na láimhseálacha cábla le greim neodrach (pailmeanna os comhair a chéile). Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ródhian nó ró-scaoilte ar na lámha, rud a d’fhéadfadh brú chaol na láimhe nó smacht a chailleadh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing na lámha i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe chun do matáin a tharraingt go héifeachtach.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán sa suíomh tosaigh agus iad a tharraingt siar chomh fada agus is féidir sa suíomh deiridh. Ní botún coitianta é an raon iomlán gluaiseachta a úsáid, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur leis an
Rae Binse Incline Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Binse Incline Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Incline Bench Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i gceannas ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Binse Incline Cábla?
- Rae Binse Incline Barbell: In ionad cábla, úsáidtear barbell san athrú seo, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime agus greim difriúil a bheith ann.
- Sraith Bhinse Incline Cable-Lámh Singil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart idir taobh clé agus taobh deas an choirp.
- Sraith Bhinse Incline Cábla Greim Leathan: Sa athrú seo, cuirtear na lámha níos leithne óna chéile ar an láimhseáil cábla, ar féidir leo díriú ar matáin éagsúla sa chúl agus sa ghualainn.
- Cábla Dúnghreille Sraith Bhinse Incline: I gcodarsnacht leis sin, is féidir éagsúlacht dlúthghreim a dhéanamh freisin, rud a chuireann níos mó béime ar chodanna lár agus íochtair an chúl.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Binse Incline Cábla?
- Déanann Lat Pulldowns comhlánú ar Rae Binse an Chábla Incline agus iad ag díriú ar an matán latissimus dorsi sa chúl; Mar sin féin, bíonn tarraingt síos lat ag gabháil leis an biceps agus na matáin sna guaillí freisin, rud a chuireann comhlacht uachtarach iomlán níos láidre chun cinn.
- Cleachtadh iontach comhlántach eile é an Rae Cábla ina Shuí mar, cosúil leis an mBinse Cábla Incline Row, díríonn sé go príomha ar na matáin sa chúl, ach comhlíonann sé na biceps agus na guaillí freisin, ag tairiscint uillinn éagsúla tarraingthe agus mar sin cuireann sé forbairt muscle cothrom chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Rae Binse Incline Cábla
- "Cable Incline Bench Row workout"
- "Cleachtadh ar ais le cábla"
- "Rae Binse Incline ar chúl"
- "Oibriú cábla le haghaidh matáin an droma"
- "Ag neartú siar le Rae Binse Incline Cábla"
- "Cleachtaí giomnáisiam ar chúl ag baint úsáide as cábla"
- "Conas a Dhéanamh Cábla Incline Binse Rae"
- "Teicníc Rae Binse Cábla Incline"
- "Obair cúil uachtair le Rae Binse Cábla Incline"
- "Matáin droma a oiliúint le meaisín cábla"