Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Rae Ardaithe Rope ina Shuí a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus biceps, ag cur le neart agus staidiúir an choirp i gcoitinne. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair neart agus aclaíochta. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, seasmhacht mhatánach agus aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí laethúla tarraingthe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí
- Gabh foircinn an rópa le greim róláimhe, do bhosa os comhair a chéile, agus suigh suas díreach agus do lámha sínte go hiomlán os do chomhair.
- Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an rópa i dtreo do waist, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ar ais go mall an rópa ar ais go dtí an suíomh tosaigh le do airm sínte go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú staidiúir mhaith agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí
- Greim Chuí: Coinnigh na láimhseálann rópa go daingean ach ní ró-dhian. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir go leor chun an meáchan a tharraingt, ach gan a bheith chomh teann sin go gcuireann sé brú gan ghá ar do chaol na láimhe nó ar do chuid eolach. Botún coitianta is ea greim ródhian, rud a d’fhéadfadh tuirse agus míchompord a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn an tsraith á déanamh agat, tarraing an rópa i dtreo do bolg ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu seo agus ní rachaidh siad i ngleic go héifeachtach le do mhatáin. Is í an eochair ná díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin, ní ar na meáchain atá á n-ardú.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit
Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rope Elevated Suí Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar a bhfoirm chun aon díobhálacha a sheachaint. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin sa chúl, guaillí agus airm. Mar sin féin, má bhraitheann siad míchompord nó pian ar bith, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir. Is smaoineamh maith i gcónaí aon chleachtadh nua a fhoghlaim faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí?
- Sraith Cábla Ina Shuí: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, áit a shuíonn tú ar an mbinse agus an cábla a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag gabháil do matáin droma.
- Sraith Suí Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, suíonn tú ar an urlár le do chosa sínte, lúb banna friotaíochta timpeall do chosa, agus tarraing an banna i dtreo do chorp.
- Sraith Barbell ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar bhinse le barbell ar an urlár os do chomhair, ag lúbadh an choim chun greim a fháil ar an mbairille, agus é a tharraingt suas i dtreo do bhrollach.
- Sraith Aonair ina Shuí: Déantar an leagan seo ar mheaisín cábla, ag tarraingt an lámh i dtreo do chorp lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn leat gach taobh de do dhroim a leithlisiú agus a oibriú ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí?
- Is comhlánú maith eile é an Barbell Bent-over Row toisc go díríonn sé freisin ar na matáin sa chúl, cosúil leis an Rae Suí Ardaithe Rope, ach cuireann sé gné de chobhsaíocht lárnach agus oiliúint neart, ar féidir leis an fheidhmíocht agus an staidiúir iomlán a fheabhsú.
- Cleachtadh comhlántach den scoth is ea The Cábla Face Pull mar go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtair nach iad an príomhfhócas sa Rae Suí ardaithe Rope, rud a chinntíonn go mbeidh cleachtadh coirp cothromaithe go maith ann.
Frithealais Chumanta airson Rópa Ardaithe Rae Ina Shuí
- "Cable Rope Rópe ina Shuí Cleachtadh"
- "Cleachtadh Rópa Ardaithe Ar Ais Ar Ais"
- "Rae Cábla Ina Shuí le Rópa"
- "Cleachtaí neartú ar ais le Cábla"
- "Rae Rópa Cábla le haghaidh Matáin Chúil"
- "Cleachtadh le haghaidh droma ag baint úsáide as Cábla agus Rópa"
- "Cleachtadh Siar Rope ina Shuí"
- "Réapa Cábla Ardaithe ina Suí"
- "Ar ais workout le Cábla agus Rope"
- "Rae Ina Shuí ag úsáid Rópa agus Cábla don Chúl"