Rámáinis Deadlift mianach talún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rámáinis Deadlift mianach talún
Is cleachtadh neartaithe é an Landmine Romanian Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach chun neart an choirp iomlán a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha coitianta dóibh siúd atá ag iarraidh feidhmiúlacht agus physique an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rámáinis Deadlift mianach talún
- Seas os comhair an bharbell agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh deireadh an bharra leis an dá lámh, do lámha sínte go hiomlán.
- Coinnigh do dhroim díreach agus lúb ar do chromáin agus do ghlúine, ag ísliú an bharra i dtreo an urláir agus é a choinneáil gar do chorp.
- Nuair a bhraitheann tú stráice i do chliabháin, cuir an ghluaiseacht ar ais trí do chromáin a thiomáint ar aghaidh agus seasamh suas díreach, ag tógáil an bharra ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rámáinis Deadlift mianach talún
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Nuair a íslíonn tú an barbell, déan é sin go mall agus go réidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Nuair a fhilleann tú ar an seasamh, seachain an botún coitianta a bhaineann leis an gcúl níos ísle a shíneadh nó a chlaonadh ar ais ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do spine. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan a fháscadh
Rámáinis Deadlift mianach talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rámáinis Deadlift mianach talún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Deadlift Rómáinis Landmine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rámáinis Deadlift mianach talún?
- Landmine Sumo Romanian Deadlift: San éagsúlacht seo, glacann tú seasamh níos leithne, ag díriú níos mó ar na glutes agus ar na matáin thigh istigh.
- Landmine Romanian Deadlift to Row: Nascann an t-athrú seo ardú marbh le as a chéile, ag cur workout coirp uachtair leis an gcleachtadh.
- Landmine Romanian Deadlift with Jump: Cuireann an leagan seo eilimint plyometric leis an gcleachtadh, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch.
- Landmine Romanian Deadlift with Press: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas le deireadh na gluaiseachta, ag ionchorprú workout coirp iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rámáinis Deadlift mianach talún?
- Is féidir le Squats Scoilte na Bulgáire comhlánú a dhéanamh ar Landmine Romanian Deadlifts trí dhíriú ar na matáin comhlacht níos ísle céanna ach ar bhealach aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus cobhsaíocht agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú.
- Comhlánaíonn Hip Thrusts freisin Deadlifts Rómáinis Landmine mar a chuireann siad béim ar na matáin glute, ag soláthar spreagadh difriúil don ghrúpa matán céanna, agus is féidir leo cabhrú le neart síneadh cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don tairiscint deadlift.
Frithealais Chumanta airson Rámáinis Deadlift mianach talún
- Cleachtadh deadlift Rómáinis Landmine
- Cleachtadh cromáin barbell
- Rómáinis Deadlift do neartú cromáin
- Cleachtadh mianaigh talún le haghaidh cromáin
- Barbell Landmine Rómáinis Deadlift
- Cleachtaí cromáin le Barbell
- Teicníc marbh-ardú Rómáinis mianach talún
- Conas Deadlift Rómáinis Landmine a dhéanamh
- Landmine Deadlift do matáin cromáin
- Cleachtaí barbell le haghaidh neart cromáin