Quadriceps suite stráice
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Quadriceps suite stráice
Is cleachtadh tairbheach é an stráice suite Quadriceps a dhíríonn go príomha ar sholúbthacht agus neart a mhéadú sna quadriceps, an grúpa matán mór ar thaobh tosaigh na pluide. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú nó brú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe sa todhchaí a chosc, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus neart agus seasmhacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Quadriceps suite stráice
- Sroich siar agus grab rúitín do chos uachtair, ag tarraingt i dtreo do mhala.
- Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin cobhsaí, ag cinntiú nach rollaíonn siad siar.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice os comhair do thighe.
- Scaoil agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Quadriceps suite stráice
- Ailíniú Cuí na Coise: Lúbfaidh glúine amháin agus sroich siar chun do chos nó rúitín a choinneáil. Cinntigh nach bhfuil do ghlúine spréáilte amach go dtí an taobh ach go bhfuil sé ar aon dul le do chromáin. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin ceart agus cuireann sé cosc ar bhrú ar na glúine.
- Úsáid Strap más gá: Mura bhfuil tú in ann do chos a shroicheadh, bain úsáid as strap nó tuáille timpeall do rúitín. Seachain brú ar do mhuineál nó do ghualainn ag iarraidh do chos a bhaint amach, mar d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Doimhniú de réir a chéile: Tarraing do chos i dtreo do mhasa go dtí go mbraitheann tú stráice i do chuadrís. Seachain an botún a bhaineann le tarraingt ró-chrua nó róthapa, rud a d’fhéadfadh tarraingt muscle nó cuimilt matáin a chruthú. Tá an
Quadriceps suite stráice Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Quadriceps suite stráice?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh stráice Quadriceps atá suite. Is bealach iontach é na matáin a shíneadh os comhair do thighs. Seo treoir shimplí ar conas é a dhéanamh: 1. Luigh ar do thaobh. 2. Bend do ghlúin barr agus grab do chos le do lámh in uachtar, ag tarraingt do shála i dtreo do buttock. 3. Coinnigh do chromáin seasta agus do ghlúine ag díriú díreach ar aghaidh. 4. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind agus ansin athraigh taobh. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus ná brúigh do chorp go dtí an pointe pian. Is gnách é stráice mín a mhothú, ach níor cheart go ngoillfeadh sé riamh. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm nó má tá an aclaíocht ceart duitse, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Quadriceps suite stráice?
- Síneadh na gCeathairphéisc ina seasamh: Seas ina seasamh, coinnigh greim ar thaca más gá, lúb cos amháin ar ais agus greim ar do rúitín, ag tarraingt i dtreo do mhala é chun na cuadríps a shíneadh.
- An Taobh ina luí Sínte Quadriceps: Luigh ar do thaobh, grab bun do chos uachtair agus tarraing i dtreo do mhala í. Coinnigh an cos eile díreach agus do chromáin cobhsaí chun na quadriceps a shíneadh.
- Sínte na gCeathrúipí Seans maith: Luigh leata ar do bholg, lúb cos amháin agus sínigh ar ais chun do rúitín a choinneáil. Tarraing do chos go réidh i dtreo do mhala chun na quadriceps a shíneadh.
- Síneadh na gCeathairphéisc ar na glúine: Glúine ar ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an talamh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Quadriceps suite stráice?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na quadriceps ar bhealach beagán difriúil ná an stráice bréagtha, ag soláthar cleachtaidh níos dinimiciúla a chomhlánaíonn síneadh statach na gceathrúin.
- Leg Press: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na quadriceps, agus trí mheáchan a chur leis, comhlánaíonn sé an stráice atá suite quadriceps trí neart muscle a thógáil chomh maith le solúbthacht.
Frithealais Chumanta airson Quadriceps suite stráice
- meáchan coirp stráice quadriceps
- Cleachtaí neartú thigh
- Quadriceps workout stráice atá suite
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- Gnáthamh síneadh quadriceps
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh quadriceps
- Atá suite cleachtadh stráice quad
- cleachtaí síneadh matán thigh
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh quadriceps
- Cleachtadh meáchan coirp a neartú quad