Píce go Cobra
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Píce go Cobra
Is cleachtadh dinimiciúil é an Pike to Cobra a chomhcheanglaíonn croí-neartú, feabhsú solúbthachta, agus feabhsú cothromaíochta in aon ghluaiseacht amháin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus solúbthacht iomlán a gcorp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le daoine aonair smacht a chur ar a gcorp, feabhas a chur ar staidiúir, agus fiú pian ar ais a mhaolú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Píce go Cobra
- Brúigh do chromáin suas agus ar ais i suíomh liús, cosúil le "V bun os cionn", ag coinneáil do chosa agus droma díreach.
- Coinnigh an suíomh liús ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chromáin go mall agus sleamhnaigh do chorp ar aghaidh go dtí go bhfuil do chromáin ag foluain os cionn an urláir agus go bhfuil do bhrollach ardaithe, ag teacht isteach i staidiúir cobra.
- Sa staidiúir cobra, déan cinnte go bhfuil do ghuaillí síos agus amach ó do chluasa, agus go bhfuil do sracfhéachaint ar aghaidh nó beagán in airde.
- Fill ar shuíomh an chláir tosaigh agus déan an seicheamh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Píce go Cobra
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Aistriú go mall agus d'aon ghnó ó Pike go Cobra, smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Méadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle agus déanann sé an aclaíocht níos éifeachtaí.
- **Análú**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach. Inhale agus tú ag ardú do chorp isteach sa suíomh Pike agus easanálú agus tú ag ísliú isteach sa suíomh Cobra. Cuidíonn sé seo le rithim seasta a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
- **Seachain Hyperextension**: Sa suíomh Cobra, be
Píce go Cobra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Píce go Cobra?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike to Cobra a dhéanamh, ach ba chóir dóibh é sin a dhéanamh go cúramach agus i bhfoirm cheart. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil cleachta le haclaíocht nó a bhfuil solúbthacht teoranta acu. Moltar tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Píce go Cobra?
- Is éard atá i gceist leis an Liús Aon-chos go Cobra cos amháin a ardú le linn an tsuímh liús, rud a cheanglaíonn an croí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
- Áirítear leis an Liús go Cobra le Lámh a Shíneadh lámh amháin a bhaint amach chun tosaigh le linn staid na cobra chun an corp uachtair a tharraingt níos mó.
- Áiríonn an Pike to Cobra le Ardaitheoir Cosa cos amháin a ardú le linn staid na cobra chun dúshlán a thabhairt do neart agus cothromaíocht do choirp níos ísle.
- Is éard atá i gceist leis an Pike to Cobra ar Liathróid Cobhsaíochta ná an cleachtadh a dhéanamh ar dhromchla éagobhsaí chun na matáin lárnacha a tharraingt níos mó agus cothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Píce go Cobra?
- Madra Aghaidh Aníos: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Pike le Cobra mar, cosúil le Cobra, is staidiúir lúbthachta é a neartaíonn an spine agus a osclaíonn suas an cófra, ach cuireann sé níos mó i ngleic leis na lámha agus na chaol na láimhe, ag cur leibhéal breise dúshlán leis.
- Plank Pose: Comhlánaíonn an staidiúir seo Pike go Cobra toisc go neartaíonn sé an croí agus na hairm, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus foirm a choinneáil san aistriú Pike go Cobra, agus cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Píce go Cobra
- Cleachtadh liús go Cobra
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí Pike Cobra
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí ghualainn gan trealamh
- Meáchan coirp Liús go Cobra
- Gnáthamh aclaíochta do ghualainn
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn
- Ióga Pike go Cobra
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin ghualainn