Páiste go Cobra staidiúir
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Páiste go Cobra staidiúir
Is cleachtadh athnuachana é Child to Cobra Pose a fheabhsaíonn solúbthacht, a neartaíonn an spine, agus a osclaíonn an cófra agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, agus is minic a ionchorprú i gnáthaimh yoga. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus scíthe agus faoiseamh strus a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Páiste go Cobra staidiúir
- Tóg do torso go mall agus sleamhnaigh ar aghaidh le bheith ina luí ar do bholg, ag aistriú isteach sa Pose Cobra; ba chóir do chosa a shíneadh ar do chúl le bairr do chosa ar an mata.
- Cuir do lámha faoi do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Ag brú síos isteach i do lámha, ardaigh go mall do cheann, cófra, agus guaillí den mata, ag bogadh do dhroim agus ag féachaint suas i dtreo an tsíleáil don Pose Cobra.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an mata agus brúigh ar ais isteach i Staid an Linbh. Déan an seicheamh seo arís mar is mian leat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Páiste go Cobra staidiúir
- Ailíniú Cuí: Agus tú ag aistriú ó Child Pose go Cobra Pose, cinntigh go gcuirtear do lámha díreach faoi do ghualainn. Seachain do uillinn a flare amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo brú do ghualainn. Ina áit sin, coinnigh do uillinn gar do do chorp.
- Tóg do Chroílár: Sa dá chás, tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic. Cuidíonn sé seo le tacú le do spine, ag laghdú an baol gortú ar ais. In Cobra Pose, seachain do mheáchan a "dhumpáil" isteach i do dhroim níos ísle. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin croí agus droma chun do bhrollach a ardú ón urlár.
- Análaithe: Tá sé coitianta do thosaitheoirí a n-anáil a choinneáil le linn ióga, ach féadann sé seo teannas a chruthú i do chorp. Déan iarracht anáil seasta, cothrom a choinneáil agus tú ag bogadh ó Child Pose go Cobra Pose.
Páiste go Cobra staidiúir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Páiste go Cobra staidiúir?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Child to Cobra Pose a dhéanamh go cinnte. Is stráice milis é a mholtar go minic do thosaitheoirí i yoga. Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, ba chóir duit stopadh agus dul i gcomhairle le teagascóir yoga nó le gairmí aclaíochta. Féadfaidh siad treoir a sholáthar maidir le foirm cheart agus ailíniú chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin do chorp a théamh le roinnt gníomhaíochta cardio éadrom sula dtosaíonn tú ag yoga nó le haon chleachtaí síneadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Páiste go Cobra staidiúir?
- Seasamh Madra le Aghaidh Aníos ó Pháiste: In ionad stopadh ag staidiúir an Cobra, brú suas isteach i staidiúir an Mhadra Aghaidh Aníos, a sholáthraíonn stráice níos doimhne do do bolg agus do chliabhrach.
- Páiste go Cobra le Cas: Agus tú ag ardú isteach sa staidiúir Cobra, casadh do torso go dtí taobh amháin, ansin chuig an taobh eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú i do dhrom.
- Páiste Cobra Íseal: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do uillinn a choinneáil lúbtha agus gar do do chorp de réir mar a éiríonn tú isteach sa staidiúir Cobra, rud a chuideoidh le brú ar do dhroim níos ísle a laghdú.
- Seasamh Páiste go Sphinx: In ionad ardú isteach sa staidiúir Cobra, ardaigh do chorp uachtair ar do uillinn sa staidiúir Sphinx, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha níos uaisle dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Páiste go Cobra staidiúir?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Sphinx Pose ós rud é gur backbend milis é a ullmhaíonn an comhlacht don backbend níos doimhne sa Cobra Pose, agus cabhraíonn sé freisin leis an spine a neartú agus na horgáin bhoilg a spreagadh.
- Comhlánaíonn an Pose Locust an Páiste go Cobra Pose trí matáin an spine, masa, agus droma na n-arm agus na cosa a neartú, a úsáidtear go léir sa Cobra Pose, agus cabhraíonn sé freisin le staidiúir agus solúbthacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Páiste go Cobra staidiúir
- Cleachtaí yoga le haghaidh síneadh
- Cleachtaí meáchan coirp
- Teagaisc ó leanbh go Cobra Pose
- Conas Páiste a Dhéanamh go Cobra Pose
- Síneadh leis an bPáiste go Cobra Pose
- Baineann Yoga le solúbthacht
- dhéanann yoga meáchan coirp ag baint
- Leanbh go Cobra Cuir treoracha
- Cleachtaí baile le haghaidh síneadh
- Leanbh go Cobra buntáistí Pose