Pushdown greim droim ar ais cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pushdown greim droim ar ais cábla
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cable Reverse Grip Pushdown a dhíríonn ar na triceps, ag feabhsú neart na láimhe agus ag cur sainmhíniú muscle chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, toisc go gceadaíonn sé meáchan a choigeartú go héasca chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, a n-arm a thonú, agus leas a bhaint as a solúbthacht i dtéarmaí trealaimh agus coigeartú déine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pushdown greim droim ar ais cábla
- Tosaigh le do uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim, a choinneáil do airm gar do do chorp agus do forearms comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh síos an barra trí do lámha a shíneadh agus do chuid triceps a chonradh, ag coinneáil do uillinn ina stad ar feadh na gluaiseachta.
- Ísligh an barra go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas ag na huillinne.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do uillinn a lúbadh agus an barra a ardú ar ais go dtí an leibhéal ina bhfuil do chuid forearms comhthreomhar leis an urlár.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pushdown greim droim ar ais cábla
- Greim Chuí: Úsáid greim foláimhe (cúl) ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas. Díríonn an greim seo ar na triceps ar bhealach níos éifeachtaí. Ná greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh síos ar an mbarra, ag síneadh do airm go hiomlán gan do uillinn a ghlasáil. Déan cinnte go ndéantar an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an scaoileadh ar ais suas. Seachain an meáchan a thógáil siar, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim.
- Raon Iomlán na Tairisceana:
Pushdown greim droim ar ais cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pushdown greim droim ar ais cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Grip Reverse Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an fhoirm cheart a léiriú ar dtús. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pushdown greim droim ar ais cábla?
- Is éagsúlacht eile é an Rope Pushdown ina n-úsáidtear ceangaltán rópa in ionad barra, ag soláthar gluaiseacht níos cothroime agus nádúrtha.
- Ceadaíonn an Pushdown Cábla Lámh Aonair oiliúint lámh aonair, ag díriú ar triceps amháin ag an am, ar féidir leo cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
- Is éagsúlacht é an V-Bar Pushdown a úsáideann barra V-chruthach, rud a ligeann do greim difriúil agus d'fhéadfadh go mbeadh na matáin ag gabháil go difriúil.
- Is éagsúlacht clasaiceach é an Straight Bar Pushdown ina n-úsáidtear barra díreach in ionad greim droim ar ais, a fhéadfaidh rannpháirtíocht agus dúshlán matáin éagsúla a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pushdown greim droim ar ais cábla?
- Crushers Skull: Díríonn brúiteoirí cloigeann ar na triceps freisin, ach bíonn gluaiseacht éagsúil i gceist leo, rud a chabhraíonn le forbairt muscle cothrom a chinntiú agus míchothromaíochtaí a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh a chosc.
- Preas Binse Close-Grip: Ní hamháin go ndírítear an cleachtadh seo ar na triceps, ach comhlíonann sé an cófra agus na guaillí, ag comhlánú iargúltacht na triceps sa bhrú síos cábla droim ar ais trí ghluaiseachtaí cumaisc a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair chun cinn san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Pushdown greim droim ar ais cábla
- Pushdown Cábla Tricep
- Cleachtadh Cábla Grip Droim ar Ais
- Workout Cábla Lámh Uachtarach
- Brúigh anuas Cábla Triceps
- Brúigh Anuas Cábla Droim ar Ais le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Cábla Comhlacht Uachtarach
- Cluiche Lámhach Meaisín Cábla
- Cleachtadh Reverse Grip Triep
- Workout Cábla don Arm Uachtarach
- Oiliúint Neart le Meaisín Cábla