Pushdown Cábla Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pushdown Cábla Triceps
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Triceps Pushdown a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps i gcúl do airm, ach freisin ag gabháil do ghualainn, biceps, agus laití. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus leibhéal scileanna an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine a roghnú an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le gluaiseachtaí brú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pushdown Cábla Triceps
- Beir greim ar an mbarra agus do chuid bosa os comhair síos (greim ró-láimhe), na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus lámha sínte go hiomlán in airde.
- Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus iad a lúbadh chun uillinn 90 céim a chruthú, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brúigh an barra síos trí do lámha a shíneadh agus do chuid triceps a chonradh, coinnigh do uillinn ina stad agus an ghluaiseacht seo á dhéanamh agat.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus gan ligean don chruach meáchain titim go tobann.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pushdown Cábla Triceps
- Coinnigh Do Elbows Tucked I: Ba chóir do elbows fanacht gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go dtarlóidh gortú má mhúsclaíonn tú do chuid uillinn ach téann sé i ngleic leis na guaillí agus ar ais in ionad na triceps a leithlisiú.
- Úsáid Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an Cábla Triceps Pushdown, déan cinnte do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus lig dóibh filleadh ar uillinn 90 céim ag an mbarr. Is botún coitianta é gluaiseachtaí páirteacha a úsáid, rud nach ngníomhóidh na matáin triceps go hiomlán.
- Seachain Ag Úsáid Meáchan Iomarca: Ag baint úsáide as meáchan atá róthrom is féidir
Pushdown Cábla Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pushdown Cábla Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable Triceps Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart a thaispeáint duit ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pushdown Cábla Triceps?
- Triceps Pushdown Cábla Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do lámha.
- Rope Triceps Pushdown: In ionad barra díreach, úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa, rud a ligeann do raon níos mó tairiscint agus béim bhreise a chur ar cheann cliathánach na triceps.
- V-Bar Triceps Pushdown: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán V-bar, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar agus díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps Cábla Lasnairde: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh trína fheidhmiú lasnairde, a dhíríonn ar cheann fada na triceps níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pushdown Cábla Triceps?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Triceps Pushdown mar ní hamháin go n-oibríonn sé na triceps ach freisin ag gabháil leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair cothrom.
- Crushers Skull: Cosúil leis an Cábla Triceps Pushdown, díríonn Crushers Skull go príomha ar na triceps, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin chobhsaithe sna guaillí agus ar ais, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Pushdown Cábla Triceps
- "Cábla Triceps Pushdown workout"
- "Cleachtaí lámh uachtair le cábla"
- "Cleachtaí toning tricps"
- "Oibriúcháin cábla le haghaidh arm"
- "Cleachtaí treisithe triceps"
- "Cleachtaí meaisín cábla giomnáisiam"
- "Oibriúcháin lámh le meaisín cábla"
- "Teicníc bhrú síos Triceps"
- "Cleachtaí is fearr le haghaidh triceps"
- "Conas a dhéanamh Cábla Triceps Pushdown"