Pushdown Cábla Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pushdown Cábla Triceps
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Triceps Pushdown a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, as a dtiocfaidh feabhas ar neart agus sainmhíniú na láimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú ach freisin chun a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú nó go simplí chun a n-arm a thonú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pushdown Cábla Triceps
- Tosaigh le do uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim agus do forearms comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus do chosa ghualainn-leithead óna chéile le haghaidh cothromaíocht.
- Exhale agus tú ag brú an bharra síos, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh, ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht seo ó do chuid forearms.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú ar do chuid triceps.
- Inhale agus tú ag filleadh ar an mbarra ar ais go dtí an suíomh tosaigh le rialú, ag cinntiú go gcoimeádann tú an teannas ar do triceps ar fud na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pushdown Cábla Triceps
- Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ná lig dóibh flare amach. Ba chóir go mbeadh na elbows na hailt amháin ag gluaiseacht le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é na guaillí agus ar ais a bhogadh, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps.
- Síneadh Iomlán agus Crapadh: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do chuid triceps a bhrú. Ansin, fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do chuid triceps crapadh go hiomlán. Seachain an botún rushing tríd an ghluaiseacht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm lag agus rannpháirtíocht muscle laghdaithe.
- Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm agus rialú ceart. Ag baint úsáide as meáchan ró-throm is féidir
Pushdown Cábla Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pushdown Cábla Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable Triceps Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pushdown Cábla Triceps?
- Cable Rope Triceps Pushdown: In ionad barra, úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa, a fhéadfaidh raon tairiscint éagsúil a sholáthar agus gabháil leis na triceps go difriúil.
- Brúite Triceps Cábla Cúlghreama: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, is féidir leis an athrú seo díriú ar chodanna éagsúla den mhatán triceps.
- Pushdown Cábla V-Bar Triceps: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán V-Bar, a cheadaíonn greim neodrach agus is féidir leis na triceps a dhíriú ar bhealach uathúil.
- Pushdown Cábla Barra Dhíreach Triceps: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán barra díreach, a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh gabháil leis na triceps ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pushdown Cábla Triceps?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Triceps Pushdown ní hamháin díriú ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis na matáin cófra agus ghualainn, atá sineirgíoch i go leor gluaiseachtaí triceps, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Brúiteoirí cloigeann: Cosúil leis an gCábla Triceps Pushdown, díríonn Brúiteoirí Skull go príomha ar na matáin triceps, ach téann siad i ngleic leis na matáin chobhsaithe sna forearms agus chaol na láimhe freisin. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le neart a thógáil sna réimsí seo ach feabhsaíonn sé neart greim freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Chábla Triceps Pushdown.
Frithealais Chumanta airson Pushdown Cábla Triceps
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtadh brú síos cábla
- Cleachtaí cábla lámh uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí cábla giomnáisiam le haghaidh arm
- Meaisín cábla triceps pushdown
- Cleachtaí cábla toning lámh
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm uachtair
- Teicníc bhrú síos triceps
- Cleachtaí cábla is fearr le haghaidh triceps