Pushdown Cábla Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pushdown Cábla Triceps
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Triceps Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú ton muscle agus sainmhíniú ar na lámha uachtaracha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine aonair ardleibhéil, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéal folláine an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, aeistéitic lámh níos fearr a bhaint amach, agus a bhfeidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn neart láimhe uathu a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pushdown Cábla Triceps
- Faigh greim ar an mbarra le do bhosa ag féachaint síos, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus na huillinneacha gar do do chorp.
- Tosaigh le do chuid forearms timpeall comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh an barra síos trí leathnú do uillinn agus flexing do triceps.
- Lean ort ag brú go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ar do thaobh agus coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i do chuid triceps a uasmhéadú.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pushdown Cábla Triceps
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a bhrú síos. Ina áit sin, bain úsáid as do chuid triceps chun an ghluaiseacht a rialú agus tú ag brú síos agus nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus gortuithe a chosc.
- Coinnigh Do Elbows Dún: Botún coitianta is ea ligean do do uilleann a bheith ag sileadh amach go dtí na taobhanna. Chun díriú go héifeachtach ar na triceps, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ná lig dóibh bogadh ar ais agus amach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun an chleachtaidh agus lig dóibh filleadh ar uillinn 90 céim ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe mar is féidir leis seo teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Ná hÚsáid Iomarca Meáchain: D'fhéadfadh go n-úsáidfí an iomarca meáchain
Pushdown Cábla Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pushdown Cábla Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable Triceps Pushdown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na triceps, nach ndéantar dóthain oibre orthu go minic i ngnáthaimh thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid agus tús a chur le meáchan níos éadroime chun díobháil a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a chleachtadh ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pushdown Cábla Triceps?
- Triceps Pushdown Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí neart a aithint.
- Brú ar an nGreama Droim ar Ais Triceps: Trí ghreim underhand a úsáid in ionad greim róláimhe, díríonn an t-athrú seo ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
- V-Bar Triceps Pushdown: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán V-bar, a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de do chuid triceps a cheangal agus greim níos compordaí a sholáthar.
- Síneadh Cábla Lastuas Triceps: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh trí do chuid arm a sheasamh agus a shíneadh lastuas, rud a dhíríonn ar chloigeann fada na triceps níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pushdown Cábla Triceps?
- Preas Binse Close-Grip: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na triceps, ach oibríonn sé an cófra agus na guaillí freisin, ag soláthar gluaiseacht cumaisc a chomhlánaíonn aonrú an Cábla Triceps Pushdown agus a chuireann le neart comhlacht uachtair iomlán.
- Crushers Skull: Díríonn an cleachtadh seo, cosúil leis an Cábla Triceps Pushdown, ar na triceps, ach baineann sé le patrún gluaiseachta difriúil a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus forbairt triceps níos cuimsithí a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Pushdown Cábla Triceps
- Cleachtaí le haghaidh brú síos cábla Triceps
- Cleachtaí Lámh Uachtarach le Cábla
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí cábla le haghaidh Triceps
- Brúigh síos Cábla don Arm Uachtarach
- Cleachtadh giomnáisiam Triceps Pushdown
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh Triceps
- Triceps toning le Pushdown Cábla
- Dealbhóireacht Lámh Uachtarach le Cábla
- Cleachtadh Triceps le Cábla Pushdown