Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
Is cleachtadh éifeachtach é an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach, ar ais agus ar ghuaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do chuid triceps agus croí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart uachtair an choirp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus rannchuidiú le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- Leathnaigh do chuid arm os cionn do bhrollach, ag coinneáil do chuid palms os comhair a chéile agus an dumbbell á shealbhú.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais thar do cheann i tairiscint rialaithe go dtí go bhfuil do airm ag teacht le do chorp agus comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe os cionn do bhrollach.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do lámha díreach agus do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- **Suíomh Grip agus Lámha**: Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, na bosa ag brú in aghaidh an taobh íochtair den chlub balbh. Ba chóir do mhéara a bheith fillte thart ar an láimhseáil. Coinnigh do airm díreach le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea lúbadh na n-uillinneacha, rud a aistríonn an fócas ar shiúl ó na matáin spriocdhírithe.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an dumbbell i ngluaiseacht rialaithe ar chúl do chinn. Níor cheart go dtiocfadh an ghluaiseacht ach ó do ghualainn, ag coinneáil do airm díreach. Seachain an ghluaiseacht seo a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a luascadh, mar d’fhéadfadh gortú gualainne nó uillinn a bheith mar thoradh air.
- **Raon Gluaisne**: Ísligh an cloigeann balbh
Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is maith an smaoineamh é freisin do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ag maoirsiú orthu lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
- The Incline Bench Dumbbell Pullover: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar matáin éagsúla.
- An Pullover Dhá-Dumbbell: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell amháin, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá cheann a úsáid, rud a d'fhéadfadh deacracht agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- An Pullover Dumbbell Bent-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid arm a lúbadh ar uillinn 90 céim, ag athrú an fhócas ó do laití go dtí matáin do chliabhrach.
- An Pullover Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad dumbbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Dumbbell Fly mar go ndíríonn sé ar mhatáin agus guaillí an chliabhraigh mar an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell, ach baineann sé leis an biceps agus na forearms freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Cábla Crossover an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell trí dhíriú ar na matáin bhunscoile céanna - an cófra agus guaillí - ach baineann sé leis an latissimus dorsi (matáin chúl), rud a sholáthraíonn workout cuimsitheach do matáin brú an chomhlachta uachtair.
Frithealais Chumanta airson Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- Cleachtadh cófra Pullover Dumbbell
- Workout lámh Dhíreach dumbbell
- Neartú cófra le Dumbbell
- Pullover dumbbell le haghaidh Pecs
- Workout cliabh dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Teicníc Sleamhnán Lámh Dhíreach
- Foirgneamh Chest Pullover Dumbbell
- Cleachtadh Cliabh Baile le Dumbbell
- Pullover dumbbell le haghaidh muscle cliabh