Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
Is cleachtadh ilúsáideach é an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra agus droma, ag tairiscint an leas a bhaineann le neart feabhsaithe agus sainmhíniú matán méadaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cur le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- Go mall níos ísle ar an dumbbell taobh thiar do cheann, a choinneáil do airm díreach, go dtí go bhfuil do biceps ag teacht le do chluasa.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as an ghluaiseacht mhall, rialaithe chéanna.
- Cinntigh go bhfanann do lámha díreach le linn an chleachtaidh chun díriú go héifeachtach ar do chliabhrach agus ar do laití.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Laghdaigh an dumbbell i ngluaisne stua ar chúl do chinn agus coinnigh do lámha díreach. Stop nuair a bhíonn do biceps in aice le do chluasa, ansin ardaigh go mall an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Botún coitianta a sheachaint: Ná Rush an ghluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. D'fhéadfadh gortú ghualainn a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- **Coinnigh Lámh Dhíreach**: Ba chóir go bhfanfadh do lámha díreach agus faoi ghlas le linn an chleachtaidh. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ón gcomhpháirteach ghualainn. Botún coitianta a sheachaint: lúbadh do uillinn le linn an chleachtaidh. Aistríonn sé seo an fócas
Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun brú a sheachaint ar a gcuid matáin agus chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart a choinneáil. Tá sé tábhachtach freisin an teicníc cheart a fhoghlaim agus a thuiscint roimh an meáchan a mhéadú. Más féidir, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a fháil ó oiliúnóir aclaíochta nó ó fhreastalaí giomnáisiam le taithí chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
- Pullover Barbell: Tagann an t-athrú seo in ionad an dumbbell le barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus meáchan méadaithe a cheadú.
- Pullover Dumbbell Bent-Lámh: Sa athrú seo, tá na lámha lúbtha ag na huillinneacha, ag díriú ar níos mó de na triceps agus níos lú de na laitís i gcomparáid leis an leagan lámh díreach.
- Sleamhnán Liathróid Cobhsaíochta: In ionad a bheith ag luí ar bhinse, is é an t-athrú seo a luíonn tú ar liathróid chobhsaíochta, a ghabhann do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
- Pullover Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an ulóg a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le haonrú agus díriú ar gach taobh den chorp ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
- Cuileoga Dumbbell: Is comhlánú iontach é Cuileoga Dumbbell ar Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell mar go n-oibríonn siad araon ar na matáin cófra agus ghualainn, ach ó uillinneacha éagsúla, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach do na réimsí seo.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell trí dhíriú ar na matáin triceps agus cófra, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear san ulóg, rud a neartaíonn na matáin seo agus a fheabhsaíonn feidhmíocht iomlán na gluaiseachta ulóg.
Frithealais Chumanta airson Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- "Dumbbell Pullover for Chest"
- "Cleachtadh cliabh le dumbbell"
- "Oibriú Leamh Lámh Dhíreach"
- "Obair le Dumbbell le haghaidh Pectorals"
- "Cleachtadh Coirp Uachtarach le Dumbbell"
- "Traenáil Neart le Dumbbell Pullover"
- "Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh Cófra"
- "Obair Bhaile don Chest le Dumbbell"
- "Teicníc Pullover Dumbbell"
- "Tógáil Muscle le Dumbbell Pullover"