Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chliabhrach, ar ais agus ar airm, lena n-áirítear na triceps, laití, agus pectorals. Is workout éifeachtach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu i neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chothromaíocht muscle, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí láidre coirp uachtair uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus coinnigh lúb beag i do uillinn.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais thar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm ag teacht le do chorp agus comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh soicind ag bun na gluaiseachta agus ansin ardaigh go mall an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe os cionn do bhrollach.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do lámha díreach agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Agus tú ag ísliú an dumbbell thar do cheann i dtreo na talún, coinnigh do airm díreach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do uillinn a lúbadh mar is féidir leis seo an fócas a aistriú ó do chuid matáin sprice.
- **Coinnigh Cobhsaíocht**: Gabh do chroí-mhatán i rith an chleachtaidh chun seasmhacht a choinneáil agus tacú le do dhroim. Seachain do dhroim a bhogadh mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- **Raon Ceart Gluaisne**: Ísligh an dumbbell ach amháin go dtí go bhfuil do lámha uachtair ar aon dul le do chorp. Má théann tú thar an bpointe seo is féidir brú a chur ar do ghualainn.
- ** Bre
Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcompord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
- Pullover Dumbbell Dhá Lámh: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell amháin leis an dá lámh, baineann an t-athrú seo le dhá dumbbells a úsáid, ceann amháin i ngach lámh, chun an tairiscint ulóg a dhéanamh.
- Meath Pullover Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe a dhíríonn ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus laití níos déine.
- Pullover Incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline a dhíríonn ar an gcuid uachtarach den chliabhrach agus laití níos déine.
- Pullover Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an ghluaisne ulóige a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon éagothroime ó thaobh neart nó solúbthachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell?
- Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell trí dhíriú ar na matáin ar ais, go háirithe na dorsi latissimus, a oibrítear freisin le linn an ulóg, chun cleachtadh coirp cothrom uachtair a chur chun cinn.
- Dips Tricep: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo le Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell mar go ndíríonn sé ar na triceps, grúpa matán atá ag gabháil freisin le linn an ulóg, ag cur le neart lámh agus sainmhíniú matáin.
Frithealais Chumanta airson Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell
- Pullover dumbbell le haghaidh cófra
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Dhíreach
- Neartú cófra le Dumbbell
- Workout dumbbell le haghaidh matáin pectoral
- Pullover Lámh Dhíreach le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell ag Tógáil Chest
- Workout dumbbell Pullover
- Cleachtadh Pectoral le Dumbbell
- Workout Cliabh Lámh Dhíreach Dumbbell
- Cleachtadh Coirp Uachtarach le Dumbbell