Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpMùinéal
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach
Is cleachtadh éifeachtach é an Pullover Arm Bent Dumbbell Hold Isometric a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na matáin cófra, chúl agus ghualainn, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht i dtéarmaí meáchain agus déine. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú matán a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach
- Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, coinnigh do chuid arm síneadh go hiomlán agus an dumbbell suite os cionn do bhrollach.
- Laghdaigh an dumbbell go mall thar do cheann agus níos faide, ag lúbadh do chuid arm beagán agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Nuair a bheidh do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, coinnigh an suíomh seo. Is é seo an greim isiméadrach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh an méid ama atá uait, ag coinneáil do matáin gafa, ansin cuir an dumbbell ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh os cionn do bhrollach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach
- Úsáid Meáchan Cuí: Roghnaigh dumbbell atá dúshlánach ach inbhainistithe duit. Tá botún coitianta ag baint úsáide as meáchan ró-throm, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Coinnigh Foirm: Coinnigh do lámha lúbtha beagán ag na elbows agus coinnigh an dumbbell leis an dá lámh os cionn do bhrollach. Ísligh an dumbbell ar ais agus thar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach ag teacht le do torso. Níor chóir go mbeadh an dumbbell i dteagmháil leis an talamh. Tarraing an dumbbell ar ais thar do bhrollach agus coinnigh ar feadh cúpla soicind. Seo ionadaí amháin.
- Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS agus glutes ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú
Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Isiméadrach Pullover Arm Bent Hold Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aon fheidhmiú agus fuarú síos ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach?
- Pullover Lámh Lúbtha Aonair Dumbbell Coinnigh Isiméadrach: Díríonn an leagan seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'iarracht níos comhchruinnithe ar gach taobh den chorp.
- Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh seo is féidir an deacracht a mhéadú agus grúpaí matán éagsúla a chur i ngleic.
- Binse Incline Pullover Lámh Lúbtha Dumbbell Coinnigh Isiméadrach: Ag baint úsáide as binse incline athraíonn uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar matáin éagsúla agus ag cur éagsúlacht le do chuid aclaíochta.
- Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach le Kettlebell: Má chuirtear kettlebell in ionad an dumbbell is féidir na riachtanais greim agus cothromaíochta a athrú, ag tabhairt dúshlán uathúil agus éagsúlacht don chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach?
- Lat Pulldowns: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go neartaíonn sé na matáin latissimus dorsi, a bhfuil baint mhór acu leis an ngabháltas ulóg isiméadrach. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú sa chleacht ulóg.
- Dips Tricep: Tá siad seo tairbheach mar go ndíríonn siad ar na tricepaí agus na guaillí, cosúil le greim an ulóg. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumas a fheabhsú chun do sheasamh a choinneáil sa chleacht ulóg ar feadh tréimhse níos faide.
Frithealais Chumanta airson Pullover Lámh Bent Dumbbell Coinnigh Isiméadrach
- Cleachtadh cófra dumbbell
- Workout Cliabh Isiméadrach
- Dumbbell Pullover Coinnigh
- Cleachtadh Pullover Lámh Bent
- Neartú cófra le Dumbbell
- Cleachtadh Isiméadrach Dumbbell
- Foirgneamh Chest Pullover Dumbbell
- Bent Arm Dumbbell Workout
- Oiliúint cófra isiméadrach
- Pullover Dumbbell le haghaidh Neart Cliabh