Pullover Lámh Bent Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Lámh Bent Dumbbell
Is cleachtadh ildánach é an Pullover Lámh Bent Dumbbell a neartaíonn go príomha an cófra, laití, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na ABS. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ag tairiscint modhnuithe chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le grúpaí matán iolracha a oibriú ag an am céanna, ag cur neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair chun cinn, agus ag cur le sainmhíniú matán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Lámh Bent Dumbbell
- Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus do chúl níos ísle brúite go dtí an binse le haghaidh cobhsaíochta.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais thar do cheann, ag lúbadh do uillinn beagán, go dtí go bhfuil do chuid arm ag teacht le do chorp.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as do chliabhrach agus triceps chun an dumbbell a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Lámh Bent Dumbbell
- Grip Chuí: Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, ag cruthú cruth diamanta le do bhosa agus do mhéara. Cinntíonn an greim seo go bhfuil an dumbbell slán agus laghdaítear an baol go dtitfidh sé.
- Tairiscint Rialaithe: Seachain na gluaiseachtaí a ruaigeadh. Tá gluaiseacht mall agus rialaithe ríthábhachtach chun na matáin spriocdhírithe a bhaint amach go héifeachtach. Laghdaigh an meáchan taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do uillinn ag thart ar 90 céim, ansin bain úsáid as do bhrollach chun an meáchan a tharraingt ar ais suas.
- Ná Overextend: Botún coitianta is ea ró-shíneadh na n-arm, rud a d’fhéadfadh gortú gualainne a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach na huillinneacha a choinneáil beagán lúbtha le linn an chleachtaidh chun brú ar na hailt ghualainn a laghdú.
- Meáchan Ceart
Pullover Lámh Bent Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Lámh Bent Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Bent Arm Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fhásann do neart agus do mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Lámh Bent Dumbbell?
- An Pullover Barbell: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell a d'fhéadfadh cabhrú leis an meáchan a thógann sé a mhéadú agus na matáin a tharraingt ar bhealach difriúil.
- An Pullover Dumbbell Lámh Dhíreach: Coinníonn an t-athrú seo na lámha díreach le linn an chleachtaidh in ionad a bheith ag lúbadh an uillinn, rud a dhíríonn ar na laití ar bhealach níos dírí.
- An Sleamhnán Liathróid Cobhsaíochta: Leis an athrú seo tá tú ag luí ar liathróid chobhsaíochta in ionad binse, a cheanglaíonn do chroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.
- An Pullover Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil teannas agus ag déanamh an chleachtaidh níos iniompartha agus níos inrochtana.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Lámh Bent Dumbbell?
- Cuileoga Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra, cosúil leis an Dumbbell Bent Arm Pullover, ach baineann sé le gluaiseacht difriúil, rud a chabhraíonn leis na matáin a oibriú ó uillinneacha éagsúla agus a fheabhsaíonn sainmhíniú muscle.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Pullover Lámh Bent Dumbbell trí dhíriú go sonrach ar na triceps, a úsáidtear freisin san ulóg. Trí na matáin seo a aonrú, is féidir leat a neart agus a seasmhachta a mhéadú, ag feabhsú do fheidhmíocht sa chleacht ulóg.
Frithealais Chumanta airson Pullover Lámh Bent Dumbbell
- Workout cliabh dumbbell
- Cleachtadh Pullover Dumbbell
- Sluasaid Lámh Bent
- Cleachtadh Neartú cófra
- Workout dumbbell le haghaidh cófra
- Workout Cliabh Baile le Dumbbells
- Cleachtadh Dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Teicníc Pullover Dumbbell
- Cleachtadh Tógála Cófra le Dumbbells
- Workout Cliabh Lámh Bent Dumbbell