Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh ildánach é an Pullover Dumbbell Luing on Exercise Ball a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh, an chúl agus na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le fás matán, staidiúir a fheabhsú agus comhordú iomlán an choirp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Go mall siúil do chosa ar aghaidh, ag rolladh síos an liathróid go dtí nach bhfuil ach do dhroim uachtarach agus do ghualainn ag luí uirthi, do chorp ag cruthú suíomh droichid agus do chromáin ardaithe.
- Síneadh do airm os cionn do bhrollach, ag coinneáil lúb beag i do uillinn agus an dumbbell ingearach leis an urlár.
- Ísligh an dumbbell thar do cheann agus thar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair ag teacht le do torso, ag ionanálú mar a dhéanann tú amhlaidh.
- Tarraing an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh os cionn do chliabhrach, ag easanálú de réir mar a dhéanann tú é seo, chun ionadaí amháin den chleachtadh a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Grip Dumbbell: Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, ag fillte do lámha thart ar an láimhseáil agus do bosa a aghaidh suas. Ba chóir an dumbbell a shealbhú i gcruth diamanta le do lámha. Seachain an dumbbell a shealbhú le greim scaoilte, mar is féidir leis duillín agus díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a íslíonn tú an dumbbell thar do cheann, coinnigh do airm beagán lúbtha ag na huillinneacha. Laghdaigh an meáchan i tairiscint rialaithe go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair ag teacht le do chorp. Seachain gluaiseachtaí geit nó scaoil an dumbbell ró-thapa, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chluig balbh agus ag análú
Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Pullover Luing Dumbbell a dhéanamh ar Liathróid Aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé riachtanach téamh suas i gceart roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh sé tairbheach treoir a iarraidh ar oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
- Pullover suite Dumbbell ar Bhinse Maol: In ionad liathróid aclaíochta, úsáideann an leagan seo binse cothrom, ag soláthar ardán cobhsaí chun díriú níos mó ar an tairiscint ulóg.
- Sleamhnán Aonair le Láimh Dhumbbell ar Liathróid Aclaíochta: Ní úsáideann an leagan seo ach lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh leis na matáin i ngach lámh a leithlisiú agus díriú orthu ina n-aonar.
- Pullover suite Dumbbell le Bandaí Friotaíochta ar Liathróid Cleachtadh: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh seo is féidir an deacracht a mhéadú agus teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
- Pullover suite Dumbbell le Ardaitheoir Cosa ar Liathróid Aclaíochta: Ionchorpraíonn an leagan seo ardaitheoir cos ag an am céanna leis an ulóg, ag méadú rannpháirtíocht an chroí agus an choirp íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Dumbbell Lying mar go nglacann sé an cófra, guaillí agus triceps freisin, ach ionchorpraíonn sé úsáid an liathróid aclaíochta ar bhealach difriúil, ag cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú agus iad ag obair mar an gcéanna. grúpaí matán.
- Cuileoga Dumbbell ar Liathróid Cleachtadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Dumbbell Luing trí dhíriú ar na matáin cófra agus tosaigh na guaillí, cosúil leis an ulóg, ach i raon difriúil tairiscint, rud a chabhraíonn le seasmhacht agus solúbthacht matáin a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Pullover Luí Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Workout Cliabh Pullover Dumbbell
- Liathróid Cleachtadh Pullover Dumbbell
- Cleachtaí Neartú Cófra le Dumbbell
- Pullover Dumbbell le haghaidh Forbairt Cliabhraigh
- Cleachtadh Ball Cist Workouts
- Workouts dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh cófra Pullover Luí
- Giomnáisiam Liathróid Dumbbell Pullover
- Cleachtaí Cliabh Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Ag Tógáil Chest Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta