Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh neartaithe é an Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ar ais agus croí, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an dumbbell a úsáidtear. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú muscle ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus feabhsaíonn sé cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Siúil do chosa ar aghaidh go mall, ag ligean don liathróid rolladh faoi do chorp go dtí go dtacóidh sí le do dhroim uachtarach agus do ghuaillí, ag coinneáil do chromáin ardaithe ionas go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach ó ghlúine go guaillí.
- Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh os cionn do bhrollach, lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Ísligh an dumbbell i stua taobh thiar do cheann, ag coinneáil do airm díreach, go dtí go bhfuil siad cothrom le do chorp.
- Ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh os cionn do bhrollach, arís i stua, chun ionadaí amháin a chomhlánú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Greim Ceart: Agus an dumbbell á shealbhú agat, bain úsáid as an dá lámh chun greim a fháil ar an meáchan ag foirceann amháin. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair suas agus do mhéara fillte thart ar an taobh thíos den mheáchan. Cuidíonn an greim seo lena chinntiú go bhfuil an meáchan slán agus laghdaítear an baol go dtitfidh sé, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an ulóg dumbbell a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a pháirtiú ar fud an raon iomlán tairiscint.
- Análú
Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
- Pullover Dumbbell Aon-Lámha ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh an ulóg a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh leat gach taobh de do chorp a aonrú agus oibriú ina aonar.
- Pullover Dumbbell le Bandaí Friotaíochta ar Liathróid Aclaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú bannaí friotaíochta in éineacht leis an dumbbell le haghaidh teannas breise agus dúshlán do na matáin.
- Pullover Dumbbell Binse Incline: Úsáideann an t-athrú seo binse incline in ionad liathróid aclaíochta, ar féidir léi uillinn fhriotaíochta dhifriúil a sholáthar agus díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
- Pullover Dumbbell ar Dhiosca Cobhsaíochta: In ionad liathróid aclaíochta, úsáideann an t-athrú seo diosca cobhsaíochta, a fhéadfaidh dúshlán breise a thabhairt do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Dumbbell trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna mar an cófra, guaillí, agus triceps, ach neartaíonn sé an croí freisin agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach chun an Pullover Dumbbell a fheidhmiú go héifeachtach. .
- Cuil Dumbbell ar Liathróid Cleachtadh: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar an Pullover Dumbbell mar go díríonn sé freisin ar an cófra agus ar na guaillí, ach glacann sé na matáin cobhsaithe níos lú freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus feidhmíocht iomlán an Pullover Dumbbell a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Pullover Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh cófra Pullover Dumbbell
- Liathróid Cleachtadh Pullover Dumbbell
- Workout Chest le Dumbbell agus Liathróid Aclaíochta
- Pullover Dumbbell le haghaidh Matáin Pectoral
- Cleachtadh liathróid cliabh oiliúint
- Dumbbell Aclaíocht Liathróid workout
- Cleachtadh Pectoral Pullover Dumbbell
- Neartú cófra le Pullover Dumbbell
- Pullover Dumbbell ar Liathróid do Chliabh
- Liathróid Aclaíochta agus Gnáthamh Cliabh Dumbbell