Pullover Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pullover Dumbbell
Is cleachtadh ilúsáideach é an Pullover Dumbbell a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na laití, na tricepaí agus an chliabhraigh, ag cur le neart an choirp uachtair san iomlán. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Dumbbell
- Ag coinneáil do airm díreach agus na huillinneacha lúbtha beagán, ísligh an dumbbell ar ais go mall thar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair ag teacht le do torso agus comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméid, ansin ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as an tairiscint chéanna mhall agus rialaithe, ag díriú ar do chliabhrach agus matáin lath.
- Cinntigh go bhfanann do dhroim agus do chromáin cothrom ar an mbinse le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht a choinneáil agus gortú a sheachaint.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil an tairiscint rialaithe agus ag díriú ar do chliabhrach agus matáin lath ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an cloigeann balbh i stua taobh thiar do chinn, ag coinneáil do airm lúbtha beagán. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith gasta nó geit. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an dumbbell a luascadh, rud a d’fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach sin a bheith mar thoradh air.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chluig balbh, agus anáil amach agus tú ag tógáil ar ais go dtí an túsphointe é. Cabhróidh sé seo le rialú agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é gan úsáid a bhaint as teicníocht cheart análaithe agus is féidir go gcaillfí smacht freisin.
- **Glac leis na Matáin Ceart**: An
Pullover Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Dumbbell?
- Meath Dumbbell Pullover: Déantar é seo ar bhinse laghdaithe, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an cófra íochtair agus laití ar bhealach níos éifeachtaí.
- Pullover Dhá Dumbbell: In ionad dumbbell amháin, úsáideann an t-athrú seo dhá cheann, ag soláthar frithsheasmhacht difriúil agus ag méadú an dúshlán.
- Pullover Dumbbell Lámh Dhíreach: Déantar an t-athrú seo agus na lámha sínte go hiomlán agus go díreach le linn an chleachtaidh, ag cur níos mó béime ar na lataí.
- Pullover Dumbbell Bent-Lámh: Sa athrú seo, tá na elbows bent, a athraíonn fócas an chleachtaidh go dtí na triceps agus an cófra uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Dumbbell?
- Lat Pulldown: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar an Dumbbell Pullover mar go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán mór céanna, an latissimus dorsi, ag méadú neart agus cobhsaíocht an chúl foriomlán.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Dumbbell trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear san ulóg, rud a chabhraíonn le neart coirp uachtair iomlán a chothromú.
Frithealais Chumanta airson Pullover Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell Pullover
- Cleachtadh cófra le dumbbell
- Pullover dumbbell le haghaidh matáin cófra
- Cófra a neartú le Dumbbell Pullover
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh pectorals
- Cleachtadh comhlacht uachtair le dumbbell Pullover
- Teicníc dumbbell Pullover
- Conas dumbbell Pullover a dhéanamh
- Pullover dumbbell le haghaidh feabhsú cófra
- Foirgneamh cófra le Pullover Dumbbell.