Pseudo Planche Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Pseudo Planche Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach meáchain choirp é an Pseudo Planche Brúigh suas a dhíríonn go príomha ar do bhrollach, do ghuaillí agus do triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a bhrú go dtí an chéad leibhéal eile. Nuair a Ionchorpraítear Pseudo Planche Is féidir le brúnna aníos i do ghnáthamh aclaíochta feabhas a chur ar shainmhíniú matán, rialú coirp a fheabhsú, agus cabhrú leis an dul chun cinn i dtreo gluaiseachtaí calisthenics níos forbartha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pseudo Planche Brúigh suas
- Lean do chorp ar aghaidh go dtí go bhfuil do ghualainn díreach os cionn do lámha agus coinnigh do chorp díreach, ó do cheann go dtí do shála.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na talún, ag cinntiú go bhfuil do uillinn sáite isteach i do thaobh agus gan a bheith ag bladhmadh amach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an bhara chun cinn agus ag coinneáil do chorp díreach.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Pseudo Planche Brúigh suas
- Ailíniú Coirp: Coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a bhogadh nó do masa a ardú, mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Gabh do chroílár agus fáisc do ghlútan chun an t-ailíniú seo a choinneáil.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe, ansin brú ar ais suas le cumhacht. Cuidíonn sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc a chur ar ghortú.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Is cleachtadh dúshlánach é an Pseudo Planche Brúigh aníos. Más tosaitheoir tú, cuir tús le brú-ups rialta agus oibrigh do bhealach suas go dtí an leagan níos forbartha de réir a chéile. Cabhróidh sé seo le neart a thógáil agus cosc a chur ar ghortú.
- Te
Pseudo Planche Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pseudo Planche Brúigh suas?
Is cleachtadh níos forbartha é an Pseudo Planche Brúigh aníos a éilíonn méid maith de neart coirp uachtair, go háirithe sna guaillí, cófra agus airm. Cé go bhféadfadh tosaitheoir tabhairt faoin gcleachtadh seo, d’fhéadfadh sé a bheith deacair go leor agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air mura ndéantar é i gceart. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le héagsúlachtaí brú-suas níos bunúsaí agus go n-oibreodh siad a mbealach suas de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Pseudo Planche Brúigh aníos de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pseudo Planche Brúigh suas?
- Straddle Planche Brú aníos: San athrú seo, leathnaíonn tú do chosa ar leithead agus tú ag coinneáil suíomh an phlean agus ansin déanann tú an brú suas.
- Planche Cosa Aonair Brú aníos: Anseo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag déanamh an bhrú suas, rud a mhéadaíonn an leibhéal deacrachta.
- Advanced Planche Brúigh aníos: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ina n-ardaíonn tú do chosa den talamh go hiomlán agus nach n-úsáideann tú ach do lámha chun tacú le do mheáchan coirp agus tú ag déanamh an bhrú suas.
- Planche Push-up with Bands: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid chun tacú le do mheáchan coirp agus chun an leibhéal deacrachta a laghdú, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pseudo Planche Brúigh suas?
- Pike Push-ups: Díríonn Pike Push-ups freisin ar na guaillí agus ar an gcorp uachtair, díreach cosúil leis an Pseudo Planche Push-ups, agus tá siad tairbheach chun an neart agus an seasmhacht a theastaíonn don Pseudo Planche Push-up a thógáil, chomh maith le feabhas a chur ar do rialú comhlacht agus cobhsaíocht.
- Ardaíonn an Luamhán Tosaigh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pseudo Planche Push-up trí oibriú ar na lataí, na croí agus na matáin ghualainn, atá riachtanach go léir chun an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil sa Pseudo Planche Brúigh suas, agus cuireann sé le do chorp freisin. neart agus rialú foriomlán.
Frithealais Chumanta airson Pseudo Planche Brúigh suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Pseudo Planche Teagaisc bhrú-suas
- Cleachtaí Pseudo Planche
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Teicníc bhrú-suas Planche
- Cleachtaí chun cinn bhrú-suas
- Pseudo Planche do matáin cófra
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra.