Preas Urlár Droim-Grip Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Urlár Droim-Grip Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Reverse-Grip Floor Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh éifeachtach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar do chumas brú a fheabhsú, cothromaíocht matán a fheabhsú, agus dúshlán ar leith a thabhairt do do ghnáth-thraenáil cófra agus lámh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Urlár Droim-Grip Barbell
- Cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do uillinn greamaithe i ngar do do chorp chun gabháil leis na matáin triceps agus cófra.
- Brúigh an barbell suas go mall, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí do bhrollach de réir a chéile, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do uillinn gar do do chorp.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cothabháil gluaiseachtaí rialaithe agus seasta ar fud an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Urlár Droim-Grip Barbell
- Suí Ceart: Cinntigh go bhfuil tú i do luí leata ar do dhroim ar an urlár agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do lámha uachtair ingearach le do chorp agus do chuid forearms ingearach leis an urlár. Cuidíonn an seasamh seo le brú gan ghá ar do chuid gualainn a sheachaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í gluaiseacht rialaithe an eochair don chleachtadh seo. Seachain an temptation chun titim go tapa ar an barbell síos go dtí do bhrollach. Ina áit sin, ísligh go mall é agus brú ar ais suas le smacht é. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh seo. Íochtaigh an barbell go dtí do chuid arm uachtarach
Preas Urlár Droim-Grip Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Urlár Droim-Grip Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Reverse-Grip Floor Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun iad a threorú tríd an bpróiseas. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an cófra, airm, agus guaillí, agus tá sé riachtanach a te suas i gceart roimh tosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Urlár Droim-Grip Barbell?
- Preas Urlár Droim Droim ar Ais Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar an cófra uachtarach agus ar na deltoids níos mó ná an leagan caighdeánach.
- Preas Urlár Close-Grip: Déantar an t-athrú seo le greim níos dlúithe ar an mbarrbell, ag cur níos mó béime ar na triceps agus matáin an chófra istigh.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín Smith, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus ag ligean duit díriú ar an ngluaiseacht brú.
- Brú Urlár Droim-Grip Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo le dumbbell amháin, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht lárnach agus ag ligean duit díriú ar thaobh amháin ag an am.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Urlár Droim-Grip Barbell?
- Preas Binse Close-Grip: Cleachtadh comhlántach eile é seo mar ní hamháin go neartaíonn sé na triceps - grúpa matán a bhfuil baint mhór aige leis an bpreas droim ar ais - ach cuireann sé béim freisin ar na matáin uachtaracha pectoral, ag cur le neart agus sainmhíniú iomlán na cófra.
- Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iontach é push-ups a chomhlánaíonn an Reverse-Grip Floor Press trí oibriú ar na grúpaí matán céanna (cófra, triceps, agus guaillí) ach i bplána gluaiseachta éagsúla, ag cur neart feidhmiúil agus seasmhacht muscle chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Preas Urlár Droim-Grip Barbell
- Droim ar ais-Grip Barbell Press
- Brúigh Urlár le Barbell
- workout Triceps le Barbell
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Barbell
- Cleachtadh Preas Urlár Droim-Grip
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Triceps
- Oiliúint Neart le Barbell
- Cearrbhachas lámh uachtair Barbell
- Preas Urlár Barbell Droim ar ais-Grip
- Triceps agus Traenáil Lámh Uachtarach le Barbell