Preas Squeeze Glúine Mianach Talún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Squeeze Glúine Mianach Talún
Is cleachtadh neartaithe é an Landmine Kneeling Squeeze Press a dhíríonn go príomha ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, rud a fhágann gur cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair é. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go gcuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn, feabhsaíonn sé cobhsaíocht, agus feabhsaíonn sé neart feidhme. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cumhacht a gcorp uachtair a threisiú, posture a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Squeeze Glúine Mianach Talún
- Glúine síos ar an dá ghlúin thart ar a lámh ar shiúl ó na barbell, agus an barbell díreach os do chomhair.
- Leis an dá lámh, greim ar an deireadh an barbell ag leibhéal an cófra, a choinneáil do lámha gar dá chéile agus do uillinn Bent.
- Brúigh an barbell díreach amach os do chomhair, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus tú ag brú matáin do chliabhrach.
- Go mall a thabhairt ar an barbell ar ais go dtí do bhrollach, a choinneáil ar an squeeze i do matáin cófra, agus arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Squeeze Glúine Mianach Talún
- Suíomh Ceart: Glúine anuas thart ar neamhthuilleamaí ón gcliabhán agus coinnigh ag leibhéal an chliabhraigh é. Ba chóir go mbeadh do ghlúine thart ar leithead cromáin óna chéile, agus ba chóir do bharraicíní a bheith greamaithe faoi. Tabharfaidh an seasamh seo bonn cobhsaí duit agus cabhróidh sé leat cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
- Páirt do Chroílár: Ní botún coitianta é dul i ngleic leis an gcroí le linn an chleachtaidh. Sula dtosaíonn tú ag brú, déan cinnte do ABS a dhéanamh níos doichte. Cabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus freisin le héifeachtacht an chleachtaidh a fheabhsú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an preas fáiscthe á dhéanamh agat, brúigh an barbell ar aghaidh agus tú ag brú matáin do chliabhrach. Bí cinnte é seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe, ag seachaint aon ghluaiseachtaí geit a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Preas Squeeze Glúine Mianach Talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Squeeze Glúine Mianach Talún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Kneeling Squeeze Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí agat a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo ar an cófra, guaillí, agus triceps, ach freisin gabháil leis an croí agus comhlacht níos ísle, rud a chiallaíonn sé workout cuimsitheach. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine agus meáchan a mhéadú de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Squeeze Glúine Mianach Talún?
- Preas Squeeze Leath-Kneeling Landmine: In ionad a bheith go hiomlán ar do ghlúine, cuirtear cos amháin ar an talamh, rud a chruthaíonn uillinn agus dúshlán difriúil don chorp uachtarach.
- Brú Fáscadh Glúine Lámha Aonair Landmine Aonair: Déantar an leagan seo le lámh amháin ag an am, ag díriú ar neart aontaobhach agus cothromaíocht.
- Brúigh Squeeze Kneeling Landmine le Banda Friotaíochta: Is féidir banna friotaíochta a chur leis an mbarbell le haghaidh dúshlán breise, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Brúigh Kneeling Kneeling Landmine le Rothlú: Nuair a chuirtear rothlú ag barr an phreasa leis na obliques agus cuireann sé eilimint aclaíochta feidhmiúil leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Squeeze Glúine Mianach Talún?
- Cábla Crossover: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra, ach díríonn sé go sonrach ar an taobh amuigh de na pectorals, ag soláthar workout cuimsitheach nuair a chomhcheangal leis an Landmine Kneeling Squeeze Press, a dhíríonn go príomha ar an cófra istigh.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Landmine Kneeling Squeeze Press trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas. Cuidíonn sé seo le forbairt chothromaithe a chinntiú agus féadann sé feidhmíocht fhoriomlán an phreasa a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Squeeze Glúine Mianach Talún
- Cleachtadh brúigh ar ghlúine Landmine Squeeze Press
- Cleachtaí cófra le meaisín luamhánaithe
- Landmine Press le haghaidh cófra
- Kneeling Squeeze Preas cleachtadh
- cleachtaí cófra meaisín ghiaráil
- Teicníc Brúigh Kneeling Kneeling mianach talún
- Conas a dhéanamh Landmine Kneeling Squeeze Press
- Neartú cófra le Landmine Press
- Glúine Squeeze Brúigh do matáin pectoral
- Cleachtadh mianaigh talún le haghaidh matáin an chliabhraigh