Preas Seite Binse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Seite Binse
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Bench Suíte Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus matáin uachtair an chliabhrach. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Seite Binse
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh ag leibhéal an ghualainn, agus do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus na huillinneacha lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Exhale agus tú ag brú na dumbbells aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach déan cinnte nach bhfuil tú faoi ghlas do uillinn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Seite Binse
- **Greama Ceart:** Nuair a bhíonn greim agat ar an mbarra, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do chuid palms os comhair ar aghaidh. Féadfaidh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht i bPreas ina Shuí Binse rialaithe agus seasta. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do ghualainn agus matáin uachtair ar ais a bheith ag gabháil leis an meáchan a bhrú.
- **Seachain Ró-shíneadh:** Botún coitianta amháin is ea rómhéadú ag barr an ardaitheoir. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid gualainn. Ina áit sin, stop díreach roimh do chuid arm a shíneadh go hiomlán
Preas Seite Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Seite Binse?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bench Suímh Preas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe, ag díriú ar fhoirm agus ar theicníc a chomhlánú sula gcuirtear níos mó meáchain leis. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Seite Binse?
- Preas Binse Meath: Déantar an t-athrú seo ar bhinse a leagtar síos go meath, ag díriú níos mó ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
- Preas Binse Close-Grip: Sa athrú seo, cuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, rud a aistríonn an fócas níos mó i dtreo na triceps agus na matáin cófra istigh.
- Preas Binse Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as dumbbells in ionad barbell, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus a éilíonn níos mó matáin cobhsaithe chun an t-ardaitheoir a dhéanamh.
- Preas Binse Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barra a shealbhú le greim underhand, a dhíríonn ar an cófra uachtair agus na forearms níos mó ná an preas binse traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Seite Binse?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea push-ups a chomhlánaíonn Bench Suí Press mar a théann siad i ngleic ní hamháin do bhrollach, ach freisin do ghualainn agus triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas, agus ar an gcaoi sin cuireann siad le do neart uachtair iomlán.
- Is breis iontach iad Dips Tricep le do ghnáthamh aclaíochta in éineacht le Bench Seated Press mar go ndíríonn siad ar na triceps, príomhghrúpa matán a úsáidtear sa phreas, ag cabhrú le do chumhacht brú agus cobhsaíocht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Seite Binse
- Preas Binse Dumbbell
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Workouts ghualainn dumbbell
- Binse Ina Shuí Dumbbell Press
- Brúigh Gualainn ar Bhinse
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Ina shuí Dumbbell Press
- Preas Binse le haghaidh Matáin ghualainn
- Preas Gualainn Binse Dumbbell
- Workouts Gualainn Ina Shuí le Dumbbells