Preas Míleata Seasta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Seasta
Is cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair é an Buanphreas Míleata a neartaíonn go príomha na guaillí, na triceps, agus matáin an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a scalability i meáchan agus déine. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus cobhsaíocht iomlán an choirp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Seasta
- Brace do chroí agus coinnigh do dhroim díreach, ansin brúigh an barbell in airde go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do cheann ar aon dul le do chuid arm.
- Go mall níos ísle ar an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe ag do collarbone, smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart i ngach ceann díobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Seasta
- **Seachain do Chorp Íochtarach a Úsáid**: Tá an cleachtadh seo i gceist le díriú ar do ghualainn, mar sin seachain do chorp íochtair a úsáid chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é do chosa a úsáid chun an meáchan a bhrú suas agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil an t-ardaitheoir ag teacht ó do ghualainn agus do airm.
- **Ná Rush**: Agus an Buanphreas Míleata á léiriú, tá sé tábhachtach gan Rush tríd an ngluaiseacht. Déan cinnte an meáchan a ardú ar bhealach rialaithe, sos ag an mbarr, agus ansin é a ísliú go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go hiomlán agus ní hamháin ag brath ar mhóiminteam.
- **Té suas**:
Preas Míleata Seasta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Seasta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Phreasa Mhíleata a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Seasta?
- Is éagsúlacht eile é an Behind the Neck Press ina n-íslítear an barbell taobh thiar den cheann seachas os comhair.
- Is éagsúlacht é an Dumbbell Shoulder Press a úsáideann dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó tairiscint.
- Déantar an Preas Míleata ina Shuí i suíomh suí, a leithlisíonn na matáin ghualainn níos mó ná an leagan seasamh.
- Is éagsúlacht é an Arnold Press, atá ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, ina ndéantar na palms a rothlú le linn an ardaitheoir chun díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Seasta?
- Ardaíonn cliathánach: Ardaíonn cliathánach obair na deltoids cliathánach, a úsáidtear sa phreas míleata seasta, ag soláthar workout ghualainn níos cothroime agus ag cabhrú le feabhas a chur ar shoghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht.
- Brúnna aníos: Díríonn brúnna aníos ar na matáin mhóra pectoralis agus triceps brachii, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas míleata seasta, agus mar sin feabhsaítear neart uachtair an choirp agus feabhsaítear d'fheidhmíocht sa phreas.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Seasta
- Cleachtadh Gualainn Barbell
- Oiliúint Preas Míleata
- Teicníc Phreasa Mhíleata Seasta
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Treoir Preas Míleata Barbell
- Preas Barbell Lastuas
- Cleachtadh Barbell Comhlacht Uachtarach
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Buan-Barbell Gualainn Preas
- Leideanna Foirm Phreasa Mhíleata