Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell
Is cleachtadh neartaithe é an Kettlebell Seated One Arm Military Press a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach agus ar na lámha, ag tairiscint cleachtadh láidir do na grúpaí matán seo. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar staidiúir níos fearr a chur chun cinn, neart feidhme a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus cur le corpas níos cothroime agus níos siméadrach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell
- Cinntigh go bhfuil do chroí daingean agus go bhfuil do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun dea-staidiúir a choinneáil agus chun gortú a sheachaint.
- Brúigh an kettlebell aníos, ag síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísliú go mall an kettlebell ar ais go dtí an leibhéal ghualainn.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan mar an gcéanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell
- Greim Ceart: Coinnigh an kettlebell i suíomh an raca, agus an meáchan ar fosadh i gcoinne chúl do chaol na láimhe agus do uillinn greamaithe i ngar do do chorp. Seachain an kettlebell a scíth a ligean ar do lamhnán mar go bhféadfadh sé brú agus díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an kettlebell á bhrú, sín do lámh go hiomlán ach ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta. Chomh maith leis sin, cinntigh go n-íslíonn tú an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an kettlebell a scaoileadh go tapa nó lig dó do lámh a tharraingt anuas go tapa mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ba chóir do chroí a bheith ag gabháil ar fud na gluaiseachta ar fad chun cabhrú le cobhsaíocht agus
Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Seated One Arm Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigtear an teicníc cheart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus stop a chur má bhraitheann siad míchompord ar bith.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell?
- Preas Míleata Double Kettlebell: Sa leagan seo, úsáideann tú dhá kettlebells in ionad ceann amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a chabhraíonn le neart a thógáil go siméadrach.
- Preas Brúigh Kettlebell: Is leagan dinimiciúil é seo ina n-úsáideann tú tumadh beag agus tiomáint ó do chosa chun cabhrú leis an kettlebell lastuas a bhrú, rud a fhágann gur gluaiseacht lánchorp é.
- Kettlebell Bottom-Up Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a choinneáil bun os cionn (mar sin tá an meáchan os cionn do ghreim) agus tú ag brú. Tugann sé dúshlán do neart greim agus do chobhsaíocht ghualainn níos mó.
- Kettlebell Seated Strict Press: Tá sé seo cosúil leis an bpreas míleata lámh amháin ina shuí, ach gan úsáid a bhaint as tiomáint cos. Déanann sé matáin uachtair an choirp a leithlisiú níos mó, rud a fhágann gur cleachtadh coirp uachtair níos dúshlánaí é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell?
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a oibríonn na deltoids agus na triceps freisin, ag soláthar cothromaíocht mhaith do na cleachtaí ualaithe agus ag cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
- Swing Kettlebell: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar an gcorp íochtair agus ar an gcroí, glacann sé na guaillí agus na lámha freisin chun an kettlebell a chobhsú. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus comhordú iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar Phreas Míleata Kettlebell Seated One Arm.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Lámhach ina Shuí ag Kettlebell
- Cleachtaí ghualainn kettlebell
- Ina shuí lámh amháin preas kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do ghualainn
- Preas míleata lámh amháin le kettlebell
- Preas ghualainn kettlebell ina shuí
- Cleachtadh kettlebell don chorp uachtarach
- Oiliúint neart le kettlebell
- Preas míleata kettlebell lámh amháin
- Cleachtadh preas ina shuí Kettlebell
- Neartú ghualainn le kettlebell.