Preas Míleata Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Lever
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps, agus an chúl uachtarach, ag tairiscint workout comhlacht iomlán uachtair. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go soláthraíonn an meaisín luamháin cobhsaíocht, ag laghdú an riosca díobhála agus ag ligean do ghluaiseachtaí beachta rialaithe. Ba mhaith le daoine aonair an Lever Military Press a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Lever
- Coigeartaigh an suíochán agus na lámha ionas go mbeidh siad ag leibhéal na gualainne agus go dtuigfidh siad na lámha le greim pronated (pailmí chun tosaigh).
- Exhale agus brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Inhale agus ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus ná lig do na meáchain titim go tobann.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Lever
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin is ea an cúl a shíneadh le linn an phreasa. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo. Chun seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach ar fud na gluaiseachta. Ná lean ar ais agus tú ag brú ar an mbarra lastuas.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná húsáid móiminteam chun an barra a ardú. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar an mbarra a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe.
- **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, inhale mar a ísliú tú an mbarra agus exhale
Preas Míleata Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Lever Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a thabhairt ar an teicníc cheart. Cuimhnigh i gcónaí, ní bhaineann sé le cé mhéad a ardaíonn tú ach conas a ardaíonn tú. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Lever?
- Lever Behind Muineál Preas: Sa athrú seo, íslítear an luamhán taobh thiar den mhuineál seachas os comhair, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Preas Míleata Luamhán Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, a chuideoidh le míchothromaíochtaí láidreachta idir an dá lámh a aithint agus a cheartú.
- Brúigh Mhíleata an Luamháin le Rothlú: Is éard atá i gceist leis seo ná na chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú an luamháin in airde, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a tharraingt ar bhealaí éagsúla.
- Preas Míleata Incline Lever: Sa athrú seo, socraítear an binse ag incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn agus uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Lever?
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Military Press trí oibriú ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ach glacann sé an trapezius agus an biceps freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar cheann cliathánach an mhatán deltoid, a oibrítear freisin le linn an Lever Military Press, ach ar bhealach difriúil, ag ligean d'fhorbairt níos iomláine ar na matáin ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Lever
- workout ghualainn meaisín ghiaráil
- Cleachtadh Lever Military Press
- Neartú ghualainn le Lever Military Press
- Cleachtaí trealamh giomnáisiam a ghiaráil
- Preas Míleata ar an meaisín Giarála
- Cleachtaí ghualainn ag baint úsáide as meaisín Luamhánaithe
- Teicníc Lever Preas Míleata
- Conas a dhéanamh Lever Military Press
- Cleachtaí meaisín luamhán do ghualainn
- Traenáil ghualainn le Lever Military Press.