Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell
Cleachtadh lán-chorp é Preas Míleata Kettlebell Two Arm a neartaíonn go príomha na guaillí, na triceps agus an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo feiliúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, rud a fhágann gur rogha am-éifeachtach é dóibh siúd atá ag lorg cleachtaí cuimsitheacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag brú ar na cloigíní lastuas, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus na kettlebells díreach os cionn do ghualainn ag barr na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméid ag an mbarr sula laghdaítear na cloigíní go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell
- **Imigh Do Chroílár:** Sula dtosaíonn tú ar an bpreasa, déan cinnte go bhfuil do chroílár gafa. Ní hamháin go gcosnóidh sé seo do spine ach cuideoidh sé freisin le do chorp a chothromú agus a chobhsú le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea neamhaird a dhéanamh den chroí agus brath ar neart na láimhe agus na ngualainn amháin.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus tú ag brú na gcloch lastuas, déan é sin ar mhodh rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar matáin do ghualainn agus lámh a úsáid chun na cloigíní a ardú agus a ísliú.
- **Seachain do Dhroma a Chábháil:** Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh le linn an phreasa, rud a d’fhéadfadh a bheith ina dhroim
Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Two Arm Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tosaigh mall agus méadaigh meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell?
- Preas Míleata le Suí Kettlebell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a leithlisíonn na matáin ghualainn agus a laghdaíonn baint an chomhlachta íochtair.
- Kettlebell Push Press: Is éagsúlacht dhinimiciúil é seo ina n-úsáideann tú tumadh beag agus tiomáint ó do chosa chun cabhrú leis an gcloigín lastuas a bhrú.
- Kettlebell Bottoms-Up Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a choinneáil bun os cionn (leis an mbun aníos) le linn an phreasa, ag tabhairt dúshlán do ghreim agus do chobhsaíocht.
- Preas Míleata Kettlebell le Squat: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an preas míleata le squat, rud a fhágann gur cleachtadh comhlacht iomlán é a fheabhsaíonn neart agus comhordú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell?
- Brúnna aníos: Bíonn tairbhe ag baint le brúnna aníos mar díríonn siad ar na grúpaí matán céanna (cófra, guaillí, agus triceps) agus atá ag an bPreas Míleata, rud a chuireann le do neart agus seasmhacht coirp uachtair ar an iomlán.
- Squats Tosaigh le Kettlebell: Ní hamháin go neartaíonn squats tosaigh an comhlacht níos ísle ach freisin an croí, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an Two Arm Military Press. Mar sin comhlánaíonn an cleachtadh seo an Preas Míleata trí neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Dhá Lámh Kettlebell
- Workout ghualainn Kettlebell
- Dhá Lámh Kettlebell Press
- Preas Míleata Double Kettlebell
- Cleachtadh Neart Gualainn Kettlebell
- Cleachtadh Coirp Uachtarach Kettlebell
- Kettlebell Press for Shoulders
- Preas Gualainn Kettlebell dhá-láimhe
- Preas Míleata le Kettlebells
- Cleachtadh Muscle Gualainn Kettlebell
- Preas Míleata Dual Kettlebell