Preas Míleata Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Barbell
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Barbell Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na lámha agus na croí. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas sainmhíniú matán a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le folláine fheidhmiúil iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Barbell
- Grip an barbell beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, bosa leat chun tosaigh, agus tóg amach as an raca é, agus é a chur ar fos ar do choiléar nó cófra uachtair; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brace do chroí agus brúigh an barbell díreach suas i tairiscint réidh go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán lastuas, ach ná glas do uillinn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe ar do bhrollach, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an meáchan i gcónaí.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar do chorp a choinneáil cobhsaí agus do ghluaiseachtaí a rialú ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Barbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ardaigh an barbell díreach suas i tairiscint rialaithe go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin é a ísliú go mall síos ar ais. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
- Breathe i gceart: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus anáil amach agus tú á ardú. Is féidir do chuid anála a mhéadú
Preas Míleata Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm agus an teicníc cheart a mháistir. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun staidiúir cheart agus gluaiseacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Barbell?
- Taobh thiar den Mhuineál Preas Barbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an barbell a ísliú taobh thiar den mhuineál in ionad os comhair, rud a fhéadfaidh raon difriúil tairiscint a sholáthar agus díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo tosú leis na palms atá os comhair an chomhlachta agus na lámha a rothlú mar a thógann na meáchain, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den ghualainn a oibriú.
- Preas Míleata Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná úsáid a bhaint as dumbbells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a oibriú ar bhealach beagán difriúil agus raon tairiscint níos mó a sholáthar.
- Brúigh Brúigh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná na cosa a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a bhrú suas, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime a úsáid agus is féidir leis na cosa agus na croí a oibriú freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Barbell?
- Oibríonn Upright Rows an trapezius agus deltoids, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i bPreas Míleata Barbell, rud a fheabhsaíonn neart agus éifeachtúlacht iomlán an choimpléasc ghualainn.
- Is féidir le push-ups comhlánú freisin ar an Barbell Military Press mar a oibríonn siad na matáin pectoral agus triceps, atá ag gabháil freisin le linn an preas míleata, rud a fheabhsú neart comhlacht uachtair foriomlán agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Barbell
- Preas Gualainn Barbell
- Oiliúint Preas Míleata
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Preas Barbell le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Barbell Comhlacht Uachtarach
- Foirgneamh Muscle Gualainn
- Oiliúint Preas Míleata
- Cleachtaí Gualainn Barbell
- Oiliúint Neart le haghaidh Gualainn
- Preas Barbell Lastuas