Preas Malartach ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Malartach ina suí le Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Preas Malartach ina Shuí le Dumbbell, a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach freisin ag gabháil leis an gcorp uachtarach agus an croí. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair cobhsaíocht a ngualainn a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart agus seasmhacht iomlán a gcorp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Malartach ina suí le Dumbbell
- Ag coinneáil do dhroim go daingean i gcoinne an bhinse, exhale agus brúigh dumbbell amháin suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán os do chionn.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind agus ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an gníomh céanna arís leis an lámh eile, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Malartach ina suí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea na gluaiseachtaí a ruaigeadh. Ina áit sin, ardaigh dumbbell amháin os cionn do chinn go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ansin ísligh go mall ar ais go dtí an túsphointe. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó chun na matáin a cheangail i gceart agus gortú a sheachaint.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear raon iomlán gluaisne. Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag barr an ardaitheora agus í a thabhairt ar ais go dtí leibhéal an ghualainn. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin go léir á n-oibriú go cothrom.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale agus tú ag ísliú an
Preas Malartach ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Malartach ina suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí ag maoirsiú na chéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Malartach ina suí le Dumbbell?
- Dumbbell ina suí Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú na dumbbells suas, a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do matáin ghualainn.
- Dumbbell Ina Shuí Neodrach Grip Preas: Sa athrú seo, coinníonn tú greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) ar na dumbbells ar fud na gluaiseachta ar fad, ag díriú ar na deltoids roimhe seo.
- Preas Láimhe Aonair le Dumbbell Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am agus an lámh eile ar fos, ag cur leis an dúshlán atá roimh do chroílár de réir mar a oibríonn sé chun do chorp a choinneáil cobhsaí.
- Leathphreas ina Shuí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a bhrú ach leath bealaigh suas, teannas a choinneáil ar na matáin ghualainn le linn an chleachtaidh ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Malartach ina suí le Dumbbell?
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids anterior, cosúil leis an Dumbbell Ina Shuí Malartach Press, ach le tairiscint difriúil, mar sin, is féidir leis cabhrú chun cur leis an neart iomlán agus seasmhachta na matáin.
- Dumbbell Rear Delt Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior nó cúil, nach n-oibrítear go mór le linn an Dumbbell Seated Alternate Press, ag soláthar workout cuimsitheach don ghrúpa matán ghualainn ar fad.
Frithealais Chumanta airson Preas Malartach ina suí le Dumbbell
- “Obair ghualainn dumbbell
- Cleachtadh preasa malartach ina suí
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Brúigh ghualainn ina suí le dumbbells
- Cleachtaí le haghaidh preas malartach dumbbell
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Teicníc brúigh dumbbell ina suí
- Cleachtaí ghualainn preas malartach
- cleachtaí dumbbell uachtair"