Preas Malartach ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Anterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Malartach ina suí le Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Preas Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus matáin an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Malartach ina suí le Dumbbell
- Ag coinneáil do dhroim díreach, ardaigh dumbbell amháin i dtreo an tsíleáil agus tú ag rialú go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán.
- Stop go hachomair ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint thuas arís leis an lámh eile, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Malartach ina suí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells i ngach lámh le do chuid bosa ar aghaidh chun tosaigh agus do uillinn ag uillinn 90 céim. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo na dumbbells a ísliú síos go dtí an
Preas Malartach ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Malartach ina suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Preas Malartach ina suí le Dumbbell a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Malartach ina suí le Dumbbell?
- Dumbbell ina suí Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú leis na dumbbells ag leibhéal na ngualainn ach le palms os comhair an chomhlachta, ansin na chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú suas, ionas go mbeidh na bosa ar aghaidh ag barr na gluaiseachta.
- Preas Grip Neodrach Suí Dumbbell: Tá an t-athrú seo cosúil leis an bpreas caighdeánach, ach coinníonn tú do chuid palms os comhair a chéile ar feadh na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar na guaillí.
- Dumbbell Ina Shuí Preas Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brúigh dumbbell amháin ag an am agus tú ina suí, rud a ligeann duit díriú ar ghualainn amháin ag an am.
- Brúigh Dumbbell Ina Shuí le Twist: Sa athrú seo, tosaigh le do chuid palms os comhair a chéile. Agus tú ag brú na dumbbells suas
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Malartach ina suí le Dumbbell?
- Is féidir le Dumbbell Front Raises comhlánú a dhéanamh freisin ar Phreasa Malartach ina Shuí le Dumbbell agus iad ag díriú go sonrach ar na deltoids roimhe seo, ag soláthar workout iomlán do na matáin ghualainn nuair a chuirtear iad in éineacht leis an bpreas.
- Cleachtadh maith comhlántach eile is ea Barbell Upright Rows mar ní hamháin go mbíonn siad ag gabháil leis na guaillí ach freisin leis na matáin trapezius, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí nuair a dhéantar taobh leis an Dumbbell Ina Shuí Malartach Press.
Frithealais Chumanta airson Preas Malartach ina suí le Dumbbell
- "Cleachtadh brúigh ghualainn dumbbell"
- "Breasa dumbbell malartach ina shuí"
- "Cleachtaí neartú ghualainn le dumbbells"
- "Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn"
- "Breasa ghualainn malartach le meáchain"
- "Preas dumbbell ina shuí le haghaidh guaillí"
- "Obair choirp uachtair le dumbbells"
- "Obair le dumbbell le haghaidh brúigh ghualainn"
- "Breasa dumbbell malartach ina shuí"
- "Cleachtadh do matáin ghualainn le dumbbells"