Preas Míleata Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Lever
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus an chúl uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine a roghnú an Lever Military Press a ionchorprú ina ngnáthaimh workout as a éifeachtúlacht chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Lever
- Coinnigh do dhroim agus do mhuineál díreach, exhale agus brúigh an barra suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do matáin ghualainn.
- Inhale agus tú ag ísliú go mall an barra ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Lever
- **Seachain do Dhroma a Chábháil:** Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea a gcúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach cuireann sé brú míchuí ar do dhroim níos ísle, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
- **Ná Rush:** Tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú agus gan dul i mbun cleachtaidh. Tá céim íslithe an chleachtaidh díreach chomh tábhachtach leis an gcéim ardaithe, mar sin déan cinnte an luamhán a ísliú go mall agus le rialú.
- **Ná Glas Do Elbows
Preas Míleata Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Bí cinnte te suas sula dtosaíonn tú ar an aclaíocht agus fuarú síos ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Lever?
- Is éagsúlacht eile é Preas Míleata an Luamháin Bhuan ina seasann an duine agus an cleachtadh á dhéanamh aige, ag gabháil do matáin níos cobhsaí sa phróiseas.
- Is éagsúlacht é an Preas Míleata Aon-Lámh Lever a dhíríonn ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'fhócas níos mó ar fhorbairt agus cothromaíocht matáin aonair.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Preas Míleata Lever Behind-the-Neck ina n-íslítear an barra taobh thiar den cheann, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn agus uachtair ar ais.
- Is athrú é an Incline Lever Military Press ina bhfuil an binse socraithe ag incline, ag aistriú an fócas níos mó ar an cófra uachtair agus matáin ghualainn tosaigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Lever?
- Barbell Upright Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Military Press trí dhíriú ar na gaistí uachtaracha agus na deltoids cliathánach, matáin atá ina n-aistritheoirí tánaisteacha sa Phreas Míleata, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
- Brú-ups: Cé gur cleachtadh cliabhraigh go príomha é, téann brú-ups i ngleic leis na deltoids agus triceps freisin, cosúil leis an Lever Military Press, as a dtiocfaidh forbairt neart coirp uachtair níos cothroime.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Lever
- workout ghualainn meaisín ghiaráil
- Cleachtadh Preas Míleata
- Gnáthamh Lever Military Press
- Neartú ghualainn le meaisín ghiarála
- Cleachtaí meaisín ghiaráil do ghualainn
- Preas Míleata le trealamh giarála
- Tógáil muscle ghualainn le Lever Military Press
- Cleachtaí aclaíochta do ghualainn
- Teicnící workout meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí ghualainn chun cinn le meaisín luamhánaithe.