Preas Míleata Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Lever
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Military Press a dhíríonn ar na guaillí, na n-arm agus an comhlacht uachtarach, ag soláthar bealach éifeachtach chun ton muscle agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó duine ar bith atá ag iarraidh a neart agus cobhsaíocht uachtair a chorp a fheabhsú. Is féidir leis an Lever Military Press a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Lever
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag ullmhú chun an barra a ardú.
- Brúigh an barra luamháin in airde i ngluaisne rialaithe go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall síos go dtí leibhéal an ghualainn.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart tríd síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Lever
- **Greama Ceart**: Faigh greim iomlán ar na hanlaí (ordóga fillte thart ar na hanlaí) agus do bhosa ar aghaidh. Seachain greim ordóg mar is féidir go gcaillfidh tú smacht ar na meáchain, rud a d’fhéadfadh gortuithe a chur faoi deara.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Brúigh na hanlaí aníos go réidh agus go réidh rialaithe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil. Ansin, ísligh an meáchan ar ais síos go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit. Is féidir le brúchtaí matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa neamhrialaithe, agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh freisin toisc go n-úsáideann siad móiminteam seachas cumhacht muscle. 4
Preas Míleata Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus díobháil a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc, is féidir leat an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Lever?
- Is éagsúlacht eile é an Preas Míleata Lever Aon-Lámh ina ndéantar an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar chothromaíocht agus ar chroí-neart an duine.
- Is éagsúlacht é an Preas Míleata Lever Taobh thiar den Mhuineál ina n-íslítear an barra taobh thiar den mhuineál seachas chun tosaigh, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Is éagsúlacht é an Incline Lever Military Press ina ndéanann an duine an cleachtadh ar bhinse incline, a aistríonn an fócas níos mó i dtreo na matáin uachtair agus ghualainn tosaigh.
- Is éagsúlacht é an Preas Míleata Supine Lever ina ndéantar an cleachtadh atá suite ar chúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcroí a bheith ag gabháil agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Lever?
- Sraitheanna Barbell Upright: Trí dhíriú ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Military Press trí na réimsí seo a neartú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud atá ríthábhachtach chun an Preas Míleata a fheidhmiú i gceart.
- Ardaíonn cliathánach: Déanann an cleachtadh seo na matáin deltoid a leithlisiú, go háirithe na cinn cliathánach, ag feabhsú do neart ghualainn agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun an Lever Military Press a fheidhmiú le foirm cheart agus gan riosca díobhála.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Lever
- workout ghualainn meaisín ghiaráil
- Preas míleata ar mheaisín giarála
- Neartú ghualainn le luamhán preas míleata
- Cleachtadh preas míleata luamhán
- Cleachtaí aclaíochta do ghualainn
- preas ghualainn meaisín ghiaráil
- cleachtaí comhlacht uachtair le meaisín luamhánaithe
- Preas míleata luamhán le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Oiliúint neart le luamhán preas míleata.