Preas Míleata ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpEpaamu
Stiùireadh
Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Anterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata ina suí
Is cleachtadh neartaithe é an Preas Míleata ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a ghabhann leis na triceps agus an chúl uachtair freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata ina suí
- Ardaigh an barbell suas go dtí airde ghualainn, coinnigh do dhroim díreach agus do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn.
- Brúigh an barbell in airde go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn, ag déanamh cinnte nach glas do uillinn ag an mbarr.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí airde ghualainn.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá inmhianaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata ina suí
- **Grip agus Ailíniú Elbow**: Coinnigh an barbell ag leibhéal an ghualainn le bosa agus aghaidh chun tosaigh. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Bí cinnte go bhfuil do uillinn go díreach faoi do chaol na láimhe nuair a bhreathnaítear orthu ón taobh. Tá an t-ailíniú seo ríthábhachtach chun strus míchuí a chosc ar do chaol na láimhe agus do uilleann.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an bairille díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach gan glasáil do uillinn. Stop ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an barbell a ísliú go tapa mar go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- ** Teicníc Análaithe**: Tá análaithe cuí
Preas Míleata ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó níos mó taithí giomnáisiam-goer a thaispeáint ar an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata ina suí?
- Preas Míleata ina suí taobh thiar den mhuineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a ísliú taobh thiar den mhuineál seachas chun tosaigh, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn ach ba chóir a bheith cúramach mar gheall ar an bpoitéinseal do bhrú ghualainn méadaithe.
- Preas Míleata ina Shuí le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag cuidiú le fás muscle a spreagadh.
- Meaisín Preas Míleata ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín ar leith a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar, rud a fhágann gur rogha maith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil gortuithe ghualainn orthu.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na bosa a rothlú ó aghaidh i dtreo an chomhlachta ag bun an ardaitheoir go dtí an aghaidh ag an mbarr, ag díriú ar chodanna éagsúla den
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata ina suí?
- Sraitheanna Upright: Feidhmíonn sraitheanna díreacha an trapezius agus deltoids, cosúil leis an Sead Military Press, ag feabhsú neart coirp uachtair agus ag cuidiú le forbairt staidiúir níos fearr.
- Brúnna aníos: Téann brú aníos i ngleic leis na tricepaí, na guaillí agus na matáin chliabhraigh, rud atá ríthábhachtach don ghluaisne aníos sa Phreasa Míleata ina Shuí, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht agus ar thorthaí na matáin sin.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata ina suí
- Cleachtadh Gualainn Barbell
- Preas Míleata Barbell ina suí
- Workout Neartú Gualainn
- Cleachtadh Barbell Comhlacht Uachtarach
- Teicníc Preas Míleata ina Suí
- Cleachtadh Preas Gualainn Barbell
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Ina shuí Barbell Press for Shoulders
- Workout Gualainn Preas Míleata
- Oiliúint ghualainn Barbell Ina Shuí