Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell
Cleachtadh neart-thógála é an Preas Míleata Kettlebell Seated Two Arm a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus an chúl uachtair. Tá sé ina workout iontach do dhaoine aonair ar mian leo feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair, posture, agus cobhsaíocht. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le seasmhacht mhatánach ach cuireann sé ailíniú coirp níos fearr agus gluaiseacht feidhmiúil laethúil chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell
- Ansin, gabháil do chroílár agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta le linn an chleachtaidh.
- Ansin, brúigh na kettlebells suas i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
- Nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ísligh na cloigíní go mall síos go dtí an túsphointe ag leibhéal an ghualainn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell
- Gluaisne Rialaithe: Brúigh na cloigíní caol díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas ag na huillinneacha. Ansin, déan iad a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain rushing an ghluaiseacht; Tá tairiscint rialaithe ríthábhachtach chun do chuid matáin a pháirtiú go héifeachtach agus gortú a chosc.
- Teicníc Análaithe: Exhale agus tú ag brú na cloigíní suas agus ionanálú agus tú ag ísliú ar ais síos iad. Tá análaithe ceart riachtanach chun do stamina a chothabháil agus chun a chinntiú go bhfaigheann do matáin go leor ocsaigine.
- Seachain do Dhroma a Chur i gCás: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an ardaitheoir. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do spine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Seated Two Arm Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar chleachtaí kettlebell, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba cheart duit stop a chur láithreach agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell?
- Lámh Aonair Kettlebell Preas Míleata: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá lámh.
- Kettlebell Push Press: Tugann an t-athrú seo isteach tiomáint cos beag ag tús na gluaiseachta chun cabhrú leis an kettlebell a thiomáint suas, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú.
- Preas Míleata Le Lámh Shéala Kettlebell: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, ach gan ach lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh leis na matáin ghualainn ar gach taobh a leithlisiú.
- Preas Míleata Double Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dhá kettlebells a ardú ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do neart agus do chobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell?
- Preas Binse Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Preas Míleata Kettlebell Seated Two Arm mar go n-oibríonn sé freisin na matáin pectoral agus triceps, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair, atá ríthábhachtach chun an preas míleata a fhorghníomhú go héifeachtach.
- Tarraingt suas: Díríonn tarraingt suas na matáin droma agus bicep, ag soláthar frithchothromaíochta do na grúpaí matán roimhe a d'oibrigh an Preas Míleata Seated Two Arm, a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
Frithealais Chumanta airson Preas Míleata Dhá Lámh ina shuí ag Kettlebell
- Cleachtaí ghualainn kettlebell
- Brúigh kettlebell dhá lámh
- Cleachtaí kettlebell ina suí
- Cleachtadh preas míleata kettlebell
- Preas míleata dúbailte kettlebell
- Preas ghualainn kettlebell ina shuí
- Oiliúint neart le kettlebells
- Cleachtaí kettlebell do ghualainn
- Brú ghualainn kettlebell dhá-láimh
- Cleachtadh comhlacht uachtair kettlebell